產後收肚是許多媽媽的目標，但產後收肚不易，修復腹部鬆弛和腹直肌分離需要進行持續的健康習慣來達成！但媽媽精力很多都用去「湊B」，既沒精力也沒時間去收肚？以下將介紹最有效的產後收腹運動、湯水食療和產後修復食物，幫助媽媽們在「黃金修復期」快速收肚！
為什麼產後收肚那麼難？
產後收肚通常比其他時段及其他部位困難，因為媽媽們在懷孕期間身體發生了劇烈變化：
1. 腹直肌分離
懷孕時腹部因胎兒成長而擴展，導致腹直肌分離，肌肉無法像之前一樣緊密結合。
2. 荷爾蒙影響
媽媽們在孕期荷爾蒙的變化，特別是身體會分泌鬆弛素，讓肌肉和韌帶變得更加鬆弛，影響了肌肉的緊實度。
3. 脂肪累積
懷孕期間，媽媽們的腹部和骨盆周圍的脂肪囤積較多，以提供胎兒發育和分娩的能量支持，因此產後脂肪較難快速代謝，難以收肚。
4. 核心肌肉力量減弱
懷孕期間，由於胎兒的擠壓，媽媽們的核心肌群較少有使用的機會，令腹部肌肉力量也隨之減弱，恢復起來需要比較長的時間。
5. 生活方式的改變
照顧新生BB會導致睡眠不足，壓力增加，影響新陳代謝，媽媽容易「疲勞胖」，也沒有精力與體力去進行任何收肚運動，進而延長了腹部恢復的時間，甚至錯過了產後收肚的黃金期。
產後腹直肌分離的原因 超過一半媽媽會有這問題
腹直肌是腹部核心肌群的重要部位，位於腹部正中間，對支撐脊椎、保持腰椎曲線具有重要作用。懷孕期間，隨著腹部增大，原本緊密相鄰的腹直肌會向兩側擴展，這種情況稱為腹直肌分離。根據研究，大約53%的產婦會面臨此問題，特別是在多胎產婦和體重增加較多的情況下。
腹直肌分離的影響
腹直肌分離不僅讓肚皮鬆弛，形成「假肚腩」，還可能對健康產生以下不良影響：
| 影響範疇 | 問題 |
|---|---|
| 體態變化 | 腰背疼痛、骨盆不穩 |
| 內臟功能 | 排便不暢、漏尿 |
| 姿勢問題 | 彎腰駝背、不良體態 |
修復腹直肌分離不僅有助於恢復體態，也能預防長期的健康問題。
延伸閱讀
產後修復黃金期：最佳恢復時機
產後6週至6個月內被稱為產後修復黃金期。
在此期間，身體逐漸適應激素變化，子宮和肌肉也在恢復至孕前狀態。適當進行腹部運動和調理湯水食療，不僅能增強肌肉修復，也能加速脂肪代謝，有助媽媽們達到理想的產後收腹效果。
若錯過此黃金期，則可能延長恢復時間並降低效果。
湯水食療：產後修復的必備品
湯水食療在產後修復中扮演著關鍵角色，提供營養的同時促進排毒、加快身體的新陳代謝，以下介紹兩款湯水食譜，有助於促進子宮收縮、減少水腫，並增強肚皮彈性。
產後收肚湯水食譜
| 湯水 | 功效 | 材料 | 步驟 |
|---|---|---|---|
| 生化湯 | 促進子宮收縮，幫助排出惡露 | 當歸15克、川芎10克、炙甘草5克、桃仁10克、熟地10克、紅棗3顆、生薑5片、米酒500毫升 | 洗淨藥材並浸泡10分鐘。加入米酒，煮沸後轉小火煮1小時。每日一碗，連續3-5天。 |
| 鱸魚花生湯 | 提供蛋白質、緊實肚皮 | 鱸魚1條（500克）、花生50克、薑片3片、紅棗5顆、枸杞10克、水1200毫升、鹽適量 | 鱸魚去腥後燙煮備用。煮花生、紅棗30分鐘，加入鱸魚煮20分鐘。放入枸杞煮10分鐘，加少許鹽。 |
這些湯水營養豐富，有助於身體快速恢復，尤其是在產後黃金期進行體態調整效果顯著。
產後收肚食物：促進代謝與緊肌收肚腩
產後多吃以下這些食物，有助於提升新陳代謝，增強腹部肌肉的緊實度，配合運動有助儘快收肚！
| 食物 | 功效 |
|---|---|
| 高蛋白食物（如鱸魚、雞肉、豆腐） | 增強肌肉修復，提供飽腹感，幫助減少脂肪囤積 |
| 維生素C含量高的食物（如奇異果、橙子） | 增加膠原蛋白的生成，有助於皮膚和肌肉彈性 |
| 全穀物（如燕麥、糙米） | 提供穩定的能量來源，促進代謝和消化健康 |
| 綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花） | 富含抗氧化劑和纖維，幫助減少腹部水腫並促進腸道健康 |
這些食物在產後的飲食中應該占有一定比例，不僅有助於體內恢復，也能為身體提供必需的能量和營養，幫助媽媽們更順利達到產後修復目標。
產後收腹的運動推薦
自然產與剖腹產：什麼時候可以開始運動？
自然產的媽媽通常在6週後即可進行輕度運動；剖腹產的媽媽則需延長至8週，以確保傷口癒合。
由於每個媽媽的身體及傷口癒合的狀況不一樣，因此在開始產後運動或產後修身前，建議先徵詢醫師意見，避免因劇烈運動而造成不適或影響傷口癒合。
產後收肚／產後收腹運動推薦 1. 腹式呼吸法
步驟：
1. 仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲。
2. 雙手放在腹部，吸氣時讓腹部隆起。
3. 吐氣時收縮腹部，感覺腹部貼向地面。
效果：有助於強化腹直肌，改善肚皮鬆弛。
頻率：每天進行2-3組，每組10次。
產後收肚／產後收腹運動推薦 2. 薩爾曼修復訓練
1. 平躺交替抬腿
- 抬起左腿至45度後放下，然後換右腿，左右交替共10次。
2. 膝蓋點地
- 左膝抬至胸前輕觸地面，回到起始位置後換右腿，左右各10次。
3. 空中腳踏車
- 雙腿抬離地面，模仿踩腳踏車的動作，持續1分鐘。
4. 平板支撐
- 雙手肘撐地，保持身體呈一直線，維持15秒。
頻率：每週進行4次，每個動作做2組，有效增強核心肌群並修復腹直肌。
產後收肚／產後收腹運動推薦 3. 橋式運動
步驟：
1. 平躺於地面或瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙腳平放地面，雙手放在身體兩側。
2. 吸氣，吐氣時收縮腹部，抬起臀部，使身體從肩膀到膝蓋呈一直線。
3. 在頂端位置保持5秒，感受腹部和臀部的緊繃感。
4. 緩慢將臀部放回地面，回到起始位置。
效果：能有效鍛鍊腹部核心和骨盆底肌肉，幫助產後腹部修復。
頻率：重複動作10-15次，每次做2-3組。
產後收肚、產後修身可以靠醫美療程嗎？
對於產後忙碌的媽媽來說，無法抽出足夠時間進行運動的情況下，可以選擇進行非侵入性的醫美療程輔助塑形，以下三項都是大熱的醫美產後收肚療程：
| 醫美療程 | 功效 | 適合對象 |
|---|---|---|
| 射頻溶脂 | 刺激膠原蛋白再生，緊實肌膚 | 肚皮鬆弛者 |
| 冷凍溶脂 | 凍結脂肪細胞並排出體外，減少下腹部脂肪 | 頑固脂肪難減者 |
| 生物激光 | 激光將脂肪細胞轉化為脂肪酸，促進代謝 | 需腰腹塑形者 |
為什麼只減脂不增肌很難收產後肚腩？
產後修身容易失敗，因為僅靠減脂來收產後肚腩往往效果有限！
產後媽媽的腹部鬆弛並非只有脂肪堆積，還涉及腹直肌分離和核心肌群的力量不足。產後腹部肌肉的彈性降低、腹直肌分離讓腹部支撐力減弱，即使脂肪減少了，鬆弛的肌肉和肌膚依然難以恢復平坦和緊實的狀態。增肌則可以修復腹部肌肉，特別是加強核心肌群的穩定性，讓腹部線條更加明顯，才能真正達到收肚的效果。所以，產後收肚應該同時考慮增肌與減脂，才能有效改善腹部形態。
有減脂同時增肌，有效修復腹直肌分離的醫美療程嗎？
有的，就是Emsculpt 減脂增肌2.0。
Emsculpt 減脂增肌2.0利用高能電磁波，深層刺激腹部肌群，使核心肌肉每分鐘進行上千次超強收縮。這不僅直接促進脂肪細胞分解，達到減脂效果，更能鍛鍊並強化腹直肌及核心肌群，讓肌肉更緊實、支撐力增強。尤其對於產後肌肉力量減弱或鬆弛的情況，Emsculpt 減脂增肌2.0能迅速恢復腹部肌群的張力和平坦度，讓肚腩更快恢復緊實與線條。
只減脂不增肌，減不了產後假肚腩！直接用Emsculpt 減脂增肌2.0！
很多媽媽希望通過運動改善產後腹部鬆弛及腹直肌分離問題，但發現效果不如預期，甚至因姿勢不當而造成腰背或腹部的不適！其實，產後收腹運動依賴正確的姿勢來達到修復效果。對於缺乏運動經驗的新手媽媽來說，沒有專業指導往往很難掌握到位。
想快速有效地改善腹直肌分離並收緊腹部，「Emsculpt 減脂增肌2.0」就是你的首選，這項療程能針對腹部進行深層且高效的肌肉收縮，有助於強化核心肌群、修復腹直肌分離，同時達到增肌減脂的效果。只需輕鬆躺下即可讓產後的腹部逐漸恢復緊實曲線，對於忙碌無法持續運動的媽媽們來說是產後收肚神器！
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1. 效果明顯²
Emsculpt減脂增肌儀器效果明顯，能消耗大量脂肪細胞、極速強化肌肉，進行4次後已能減脂-19%、增肌+16% ³。
2. 30分鐘=20000次訓練³
專利HIFEM™技術觸發運動神經元，30分鐘的療程已等同觸發肌肉20000次運動訓練，減脂同時增肌。
3. 脂肪代謝x 5倍³
Emsculpt 減脂增肌2.0有效促進新陳代謝，加快排走脂肪細胞，療程後脂肪代謝率明顯提升5倍³。
4. 無痛無創
Emsculpt 減脂增肌2.0零過程無痛無創，不會對皮膚造成傷口，在過程只會感到肌肉微酸，完成後即消散，無須恢復期，方便快捷。
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² 療程效果及進度會因個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同
³ 資料由廠商提供
常見問題
1. 若想儘快收肚，產後多久可以開始運動？
產後收肚要在自然產6週後、剖腹產8週後可開始輕度運動，在進行任何產後修身運動前應諮詢醫師，然後循序漸進恢復，切勿操之過急。
2. 產後的腹直肌分離可以靠運動修復嗎？
是的，像腹式呼吸和薩爾曼修復運動這類核心訓練，有助於改善腹直肌分離問題。
3. 產後肚子多大算正常？
產後子宮需6週恢復，而肚子大小視個人體質而異，如多胎者、孕期肥胖者的肚子一般會比較大或鬆弛，出現「假肚腩」的情況也增加，但一般6個月內逐漸平坦。
4. 產後湯水有助於收腹嗎？
是的，湯水如生化湯、鱸魚湯有助於子宮收縮與肚皮恢復，加速身體的新陳代謝速度，有助產後修身及產後收肚。
5. Emsculpt 減脂增肌2.0是否適合產後收肚？
Emsculpt 減脂增肌2.0適合有快速收腹需求的產後媽媽。這項療程針對腹部脂肪和鬆弛的肌肉進行深層鍛鍊，能有效收緊腹部肌群並加速脂肪代謝。若配合日常運動，Emsculpt 減脂增肌2.0的效果更佳，能讓腹部更快恢復平坦和緊實，並加強核心力量。