想試劉亦菲「五日減肥法」？必讀4大關鍵：公開完整5日減肥餐單、防反彈秘訣與效果風險！

網絡瘋傳「劉亦菲五日減肥法」，聲稱能快速減重，引起極高討論度。究竟這個減肥法原理是甚麼？餐單如何安排？執行時又有甚麼風險？本文將為你深入剖析，一次過提供完整的五日減肥餐單、防止反彈的「黃金復食法」全攻略，以及解答各種常見疑問，讓你在開始挑戰前，做好最全面的評估與準備。

1

執行「劉亦菲減肥法」前必讀：原理、效果與風險

最近網絡上討論度極高的五日減肥法，特別是這個劉亦菲五日減肥法版本，相信你可能也聽過。這個方法主張在短時間內達到顯著的減重效果。在你決定嘗試這個備受關注的5日減肥餐單前，我們先客觀地拆解一下它的原理、聲稱的效果，以及最重要的——背後可能存在的風險。

這個方法的核心，其實是一種「單一飲食法」。它的原理很直接，就是每天只集中吃一種類別的食物，從而極大地限制熱量攝取。例如，第一天的「雞蛋日」提供高蛋白質，目的是增加飽足感。然後，第三天的「肉斷日」是為了在低熱量期間補充蛋白質，盡量減少肌肉流失。整個過程就是透過這種極端的飲食限制，迫使身體動用儲備能量，達到快速減重的目的。

很多人被這個五日減肥餐單吸引，是因為它聲稱的效果非常快速。體重之所以會掉得這麼快，主要有兩個原因。第一，初期減掉的大部分是身體的水分。當你大幅減少碳水化合物攝取時，身體儲存的肝醣會被消耗，而肝醣是會鎖住水分的。第二，極低的熱量攝取確實會讓身體開始燃燒脂肪。所以，磅數上的快速下降是預期之內的事，但必須理解這並不完全代表脂肪的減少。

了解效果之後，我們更要正視潛在的風險。首先是營養不均。每天只吃單一食物，身體無法獲取全面的維他命、礦物質和膳食纖維，長期下來會影響健康。其次是肌肉流失與代謝下降。在熱量嚴重不足時，身體除了燃燒脂肪，也可能分解肌肉來獲取能量。肌肉量減少會直接導致基礎代謝率下降，讓你變成更容易胖的體質。最後，也是最常見的問題，就是體重反彈。當結束這五天的嚴苛餐單後，一旦恢復正常飲食，身體會因為之前的過度壓抑而加速吸收和儲存能量，體重很容易就回來，甚至比之前更重。

2

「五日減肥餐單」完整攻略：附詳細餐單與彈性選項

這個備受關注的五日減肥法，核心概念相當直接，就是透過一個精心設計的「五日減肥餐單」，每日集中火力攝取單一類別的食物，讓身體在短時間內達到特定的代謝狀態。這個方法之所以吸引人，是因為它結構清晰，容易跟從。現在就為你拆解這份5日減肥餐單的完整內容，並且提供一些彈性選項，讓你在執行時更加得心應手。

執行前的共通原則

在開始之前，有幾個共通原則需要在這五天內時刻遵守，它們是整個計劃成功的基礎。 第一，每日飲用至少2000毫升的清水，這有助於提升新陳代謝，並且幫助身體排走廢物。 第二，烹調方式盡量簡單，以蒸、煮、烤為主，避免使用過多的油和鹽。 第三，確保有充足的睡眠，因為睡眠質素會直接影響荷爾蒙分泌，與減脂效率息息相關。 第四，完全避免含糖飲品及任何加工食品。

第一日：高蛋白雞蛋日

目標：利用雞蛋這種高質素蛋白質來提供持久的飽足感，同時因為碳水化合物攝取極低，身體會開始轉換能量模式，為燃燒脂肪作好準備。 餐單建議：全日以雞蛋為主食，份量約為6至8隻。 彈性選項：烹調方式可以靈活變化，例如早餐可以吃兩隻水煮蛋，午餐和晚餐可以選擇蒸蛋，或者用少量油製作的番茄炒蛋，增加口味的變化，讓第一天更容易堅持下去。

第二日：輕盈液斷日

目標：這一天旨在讓消化系統得到充分休息，同時大幅降低熱量的攝取，是創造熱量赤字的關鍵一日。 餐單建議：全日只攝取流質食物，感到飢餓時即可飲用。 彈性選項：選擇非常多元，你可以飲用無糖豆漿、低脂牛奶、無糖的乳酪、黑咖啡或茶。如果想喝點暖的，可以準備一些蔬菜清湯或紫菜湯，但記得只喝湯，不要吃裡面的固體食材。重點是所有選擇都必須是無糖的。

第三日：優質肉食日

目標：在經歷了極低熱量的液斷日後，及時補充純蛋白質，目的是為了防止身體因能量不足而分解肌肉。維持肌肉量對於保持基礎代謝率非常重要，是防止日後反彈的關鍵。 餐單建議：選擇優質的原型肉類作為主食。 彈性選項：你可以選擇去皮的雞胸肉、魚肉、蝦肉或是瘦牛肉。烹調方式同樣重要，建議使用烤、蒸或水煮的方式，配以簡單的天然香料如黑胡椒或香草調味即可。

第四日：纖維果斷日

目標：為身體補充豐富的維他命、礦物質和膳食纖維。膳食纖維有助於促進腸道蠕動，改善排便，讓身體感覺更輕盈。 餐單建議：全日只進食水果，但需要謹慎選擇。 彈性選項：建議選擇低升糖指數（GI）的水果，例如藍莓、士多啤梨、蘋果、番石榴等，避免血糖水平急劇上升。應避免香蕉、提子、榴槤等糖份較高的水果。

第五日：排毒蔬菜日

目標：這是五日計劃的最後一擊，透過攝取大量低熱量、高體積的蔬菜來獲得極強的飽足感，同時為身體提供豐富的微量營養素，幫助身體作最後的淨化。 餐單建議：進食各類蔬菜，份量不限。 彈性選項：深綠色蔬菜會是你的好朋友，例如菠菜、西蘭花、羽衣甘藍等。青瓜、冬菇等也是很好的選擇。一個小提示是，要避開澱粉質含量較高的蔬菜，例如粟米、薯仔和山藥。

3

防止復胖的關鍵：四階段「黃金復食法」全指南

完成了為期五日的減肥挑戰，千萬別以為可以馬上慶祝。其實，要讓這次五日減肥法的成果真正鞏固下來，接下來的恢復飲食階段，才是整個過程的重中之重。很多人減重失敗，問題往往不是出在減肥期間，而是結束後的飲食失控。這個被稱為「黃金復食法」的四階段指南，就是專為完成這類快速減重餐單後，讓身體安全過渡、防止體重反彈而設計的，可以說是整個劉亦菲五日減肥法能否成功的基石。

第一階段：流質喚醒期 (第6-7日)

經過五天非常規的飲食模式，我們的腸胃系統其實處於半休眠狀態。所以，突然恢復正常進食會對它造成巨大負擔，這也是體重反彈的主因之一。第一階段的目標，就是用最溫和的方式，輕輕喚醒消化系統。這兩天，請專注於完全沒有固體物的流質食物，例如清米湯、無糖豆漿、蔬菜清湯（只喝湯，不吃料）或者低脂牛奶。每次進食感覺到三至五成飽就要停下來，讓腸胃慢慢重新適應工作。

第二階段：半流質適應期 (第8-10日)

當腸胃被溫和喚醒後，就可以進入第二階段，讓它開始適應一些有「質感」的食物。這三天的飲食主角是半流質、質地柔軟的食物。你可以選擇南瓜粥、蒸水蛋、豆腐花或者魚肉泥。這個階段的目標是讓腸胃逐步習慣消化的工作量，但又不會過度勞累。食量方面可以稍微增加，維持在六至七成飽的感覺就好，讓身體有足夠時間去適應。

第三階段：清淡固體期 (第11-13日)

來到第三階段，終於可以接觸到固體食物了。不過，這裡的重點是「清淡」和「原型」。這三天的目標是重新為身體引入均衡的營養，但烹調方式必須非常簡單。早餐可以是一至兩隻水煮蛋配一杯牛奶。午餐可以選擇蒸地瓜或糙米飯，配搭水煮雞胸肉、蒸魚和大量的燙青菜。晚餐則可以更簡單，例如一根玉米配蔬菜湯。這個階段要完全避免油炸、重口味的醬料，讓身體重新學習吸收優質的碳水化合物、蛋白質和纖維。

第四階段：優質飲食鞏固期 (第14日開始)

第四階段其實不只是一兩天，而是你未來維持體態的飲食藍圖。經過前三個階段的過渡，你的身體已經準備好恢復正常食量。但「正常」不等於回到過去不健康的飲食習慣。這個階段的目標，是將清淡、低油、低鹽的烹調方式變成生活日常。你可以正常享用三餐，但要多選擇蒸、煮、烤的方式，並且多吃原型食物，減少加工食品。透過這個階段，你可以將五日減肥餐單的成果轉化為一個可持續的健康生活模式，真正告別體重反彈的循環。