胃腩是什麼？你腹部的一大塊是「胃腩」還是「肚腩」，兩者又要如何區分？胃腩和肚腩看似相似，實際上成因不同，改善方法也不同！本文將教你如何簡單自測，並分享有效的收腹運動，助你一口氣踢走胃腩！
胃腩與肚腩的區別
理解胃腩和肚腩的差異是減脂成功的第一步！這兩者在腹部的分佈位置不同，且形成原因和消除方式也不同！
胃腩 (Upper Belly Fat)
- 位置：位於肚臍上方，接近胃部
- 特徵：即使空腹，上腹仍然明顯凸出
- 成因：與飲食習慣、坐姿、腹部肌肉鬆弛和腸胃健康息息相關
肚腩 (Lower Belly Fat)
- 位置：位於肚臍下方，靠近骨盆
- 特徵：多由下腹脂肪堆積引起
- 成因：通常由於長期久坐、缺乏運動等原因，常見於下腹和腰部脂肪的增加
胃腩還是肚腩？1分鐘自測！
1. 肚臍位置的脂肪堆積
- 胃腩：肚臍以上的上腹部凸出，無論空腹或進食後，脂肪集中在上腹部，並且在站立時明顯可見。
- 肚腩：肚臍下腹部的脂肪較多，這種凸出通常集中在小腹部位，且多數情況下與久坐、運動不足有關。
2. 體態和姿勢影響
- 胃腩：進食速度過快、進食不定時，或常有壓力導致的胃脹氣，會讓上腹部顯得更凸出。
- 肚腩：常見於長時間久坐或坐姿不正確的人群，容易在下腹部積聚脂肪。
3. 進食後的感覺
- 胃腩：進食後會感到上腹脹滿、甚至產生胃氣，特別是吃完東西很快就有飽脹感。
- 肚腩：進食後並不會顯著改變，但平時下腹會持續凸出。
4. 體重增長的模式
- 胃腩：通常與生活壓力、飲食習慣有關，偏向於不健康飲食或不規律的飲食習慣。
- 肚腩：多由於缺乏運動和肌肉鬆弛所致，隨著年齡增長更易出現。
5. 按壓測試
- 胃腩：按壓肚臍以上部位會感覺偏硬，這是因為脂肪聚集在內臟周圍。
- 肚腩：下腹部偏軟，這類脂肪主要位於皮下層，按壓時可感受到較鬆弛的脂肪層。
6. 日常生活習慣影響
- 胃腩：多出現在進食過快、常吃辛辣食物或壓力大的人群中。
- 肚腩：多見於缺少運動和久坐不動的辦公室族群中。
透過這些簡單的測試和觀察，你可以快速判斷自己是否有「胃腩」或「肚腩」！
延伸閱讀
胃腩形成的主要原因
1. 暴飲暴食
當進食過量時，胃部會因為過多食物而擴張，長此以往會使上腹部脂肪堆積。
建議：減少暴飲暴食，養成少量多餐的飲食習慣。
2. 進食速度過快
未經充分咀嚼的食物進入胃部，加重消化負擔，導致脂肪在胃腔上方積聚。
建議：咀嚼食物至少15-20次，以減少脹氣與消化不良問題。
3. 坐姿不正確
駝背、久坐、身體重心偏移等不良姿勢都會使上腹部肌肉鬆弛，增加脂肪的聚集。
建議：保持挺直的坐姿，使用符合人體工學的椅子。
4. 缺乏運動
長時間不運動會降低新陳代謝，導致脂肪在上腹部堆積。
建議：每週至少三次中等強度的運動，加強腹部肌肉力量。
5. 腸胃功能不佳
消化不良、便秘等腸胃問題會讓毒素無法順利排出，導致腹部臃腫。
建議：飲食多攝取膳食纖維，保持腸道健康。
改善4個飲食習慣以減少脂肪囤積
1. 控制油脂攝取
減少飽和脂肪，選擇橄欖油、亞麻籽油等不飽和脂肪，減少脂肪堆積。
2. 增加膳食纖維
膳食纖維能促進腸道蠕動，減少便秘並有助於維持腹部平坦。多攝取蔬菜、燕麥和全穀物。
3. 多喝水
水分促進新陳代謝，加速毒素排出，避免水腫，有效減少胃腩問題。
4. 避免高糖飲料
含糖飲料會快速增加熱量攝取，建議用無糖茶或檸檬水代替，減少熱量累積。
減少胃腩的4個最佳運動方法
透過針對上腹部的運動，可以有效消除胃腩，收緊腹部線條。以下是幾個操作簡單、效果顯著的運動：
1. 腹部卷腹 (Crunches)
- 仰躺，雙腳屈膝，雙手放在胸前或腦後，用腹部力量慢慢抬起上身。
- 每組20次，重複3組。
- 效果：集中鍛鍊上腹部，減少胃腩脂肪。
2. 抬腿靜態支撐 (Leg Raise Hold)
- 仰躺，雙腳抬至90度角，雙手放於身體兩側，用腹部力量保持雙腿在空中。
- 保持30秒，重複3組。
- 效果：加強腹部肌肉支撐力，緊實上腹。
3. 側腹扭轉 (Russian Twist)
- 坐姿，雙手合十於胸前，進行左右扭轉，雙腳抬離地面（增加難度）。
- 每側15次，重複3組。
- 效果：針對腹側和腰間脂肪，塑造緊實的腰部線條。
4. 平板支撐 (Plank)
- 雙手撐地，保持身體呈直線，收緊腹部肌肉。
- 保持30秒，重複3組。
- 效果：全方位增強腹部核心力量，有效防止脂肪堆積。
胃腩+胃氣多太難受？胃氣多的原因+減少胃脹氣的方法
胃氣多的原因
1. 進食過快：快速進食會使大量空氣進入胃部，引起脹氣。
2. 消化不良：腸胃無法正常消化食物，會導致氣體堆積。
3. 胃寒：經常喝冷飲、進食生冷食物會導致腸胃功能下降，加劇脹氣問題。
消除胃脹氣的小方法
1. 腹部按摩：以順時針方向輕輕按摩腹部，幫助氣體排出。
2. 生薑茶：生薑具有暖胃效果，特別適合胃寒者，能有效減少胃脹氣。
3. 少量多餐：避免一次進食過多，分散膳食可以減輕消化負擔。
在香港，針對減少胃腩的各種方法，包括醫美療程，消費者的評價各有不同，快看看真實用家的心聲！
減胃腩方法及用戶評價
1. 醫美療程：
BTL Emsculpt NEO
原理：結合高強度聚焦電磁能量（HIFEM）和射頻技術，同時增肌和減脂。
用戶評價：
正面：許多用戶反映此療程能有效塑造身形，特別是能在短時間內增強腹部肌肉線條，並減少脂肪。
負面：部分用戶認為療程價格較高，且需要多次治療才能見到顯著效果。
Cryolipolysis（冷凍溶脂）
原理：利用控制冷卻技術凍結並消除脂肪細胞。
用戶評價：
正面：許多消費者讚賞其非侵入性和無需恢復期的特點，並表示效果持久。
負面：有些人反映效果不明顯，且需要多次治療才能見到變化。
Mesolipo Injection（溶脂針）
原理：將溶脂劑注射到特定部位以分解脂肪。
用戶評價：
正面：一些用戶認為這是一種快速見效的方法，特別適合局部脂肪堆積。
負面：有報告指出可能出現腫脹、紅腫等副作用，且效果因人而異。
2. 非醫美方法：
運動與飲食調整
方法：增加有氧運動和力量訓練，配合健康飲食以減少腹部脂肪。
用戶評價：
正面：許多使用者認為這是最安全和有效的長期減脂方法。運動不僅能減少胃腩，還能改善整體健康狀況。
負面：對於忙碌的都市人來說，持之以恆地運動和控制飲食非常困難，有些人因此感到沮喪。
腹式呼吸法
原理：通過腹部肌肉進行呼吸來鍛鍊腹部肌肉。
用戶評價：
正面：一些人發現這種方法簡單易行，有助於改善腹部肌肉的緊實感。
負面：效果相對較慢，需要長時間堅持才能見到變化。
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很多人嘗試過各種運動和飲食控制來消除胃腩，但成效不顯著，原因可能包括：腹部脂肪的特性較頑固、運動量不足以針對腹部、日常飲食中不自覺地攝入過多熱量，或是新陳代謝下降等。此外，壓力過大、作息不規律也可能導致減脂效果不佳，使胃腩成為難以消除的問題！
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針對6大難減部位
重點減走難減部位，包括手臂、肚腩、腰側贅肉、臀下贅肉、大腿、小腿。
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以生物激光誘發脂肪細胞分解，並以獨有真空負壓技術促進脂肪排走，徹底溶脂²。
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常見問題
胃腩和肚腩有什麼區別？
胃腩位於肚臍上方，肚腩則位於肚臍下方，兩者形成原因和改善方法也有所不同。
快速消除胃脹氣有哪些方法？
生薑茶、腹部按摩和少量多餐的飲食方式都有助於緩解胃脹氣。
收胃腩最有效的運動有哪些？
腹部卷腹、平板支撐和抬腿運動是收緊上腹脂肪的有效方法。
有哪些食物可以預防胃腩？
膳食纖維豐富的食物如蔬菜、水果、全穀物和含有不飽和脂肪的油類食品都能有效預防胃腩。
Goku Beauty 日式徹底溶脂適合哪些人？
該療程適合針對頑固部位脂肪的人，尤其是希望收緊胃腩、腰間等難以通過運動消除脂肪的個人。