是否經常感到雙腿痠軟、腫脹，甚至出現青筋浮現？不少人會考慮穿著壓力襪來紓緩不適，但市面上款式五花八門，壓力級數、物料、長度各異，令人眼花撩亂。更令人擔心的是，坊間流傳「壓力襪揀錯比唔著更傷腳」，究竟是真是假？壓力襪並非越緊越好，選購時大有學問。本文將為你深入剖析壓力襪的科學原理，並由專家教你簡單6步，從壓力值（mmHg）、尺寸、材質等方面，助你精準揀選真正有效且適合自己的壓力襪，同時拆解正確穿戴與保養的秘訣，讓你告別「揀錯仲衰過唔著」的困境，真正發揮壓力襪的最大功效。
認識壓力襪原理：壓力襪如何改善血液循環？
想了解壓力襪原理，首先要明白我們的血液循環系統是怎樣運作的。心臟將血液泵送到全身，然後靜脈系統就負責將血液從身體各處帶回心臟，但對於雙腿而言，這需要對抗地心引力。人體主要依賴小腿肌肉收縮形成的「肌肉泵」以及靜脈瓣膜來確保血液順暢回流且不倒流。
但是，當我們長時間站立或久坐，小腿肌肉缺乏運動，這個「肌肉泵」的功能就會減弱。血液於是容易滯留在下肢，增加靜脈血管和瓣膜的壓力，導致雙腿出現痠痛、腫脹和疲勞感。
壓力襪的作用類似於一個輔助的「體外肌肉泵」。它採用「漸進式壓力」設計，原理是從足踝處施加最大的壓力，然後壓力順著腿部向上逐漸遞減。這種「下緊上鬆」的壓力梯度，能夠溫和而有效地從外部壓縮血管，幫助收窄已擴張的靜脈，讓靜脈瓣膜可以更好地閉合。同時，這個由下而上的壓力差，會形成一股推力，輔助下肢的血液更順暢地向心臟回流。這樣不但可以減輕雙腿的沉重感，還能預防或改善因血液循環不佳而引起的各種腿部問題。所以，一套設計優良的壓力襪，穿上後不應是死實的緊勒感，反而會帶來一種腿部變輕的感覺。
延伸閱讀
專業壓力襪的標準：從製造技術看品質差異
市面上的壓力襪琳瑯滿目，價格差異亦大，但要發揮真正的壓力襪原理，並非單靠「緊」就足夠。
壓力襪功效的關鍵：漸進式壓力設計
一對專業壓力襪的功效，不在於單純的「緊」，而在於精準的「漸進式壓力」設計。標準的壓力分佈必須從腳踝施加最高的壓力（100%），然後壓力沿小腿向上逐漸遞減（如小腿肚約為七成，大腿更低），才能有效輔助血液回流心臟。
確保均勻施壓：貼合腿型的弧度織造
由於腿部並非筆直圓柱體，專業壓力襪必須依據人體工學，織出貼合小腿肌肉線條的自然弧度，以確保壓力能夠均勻且準確地施加在腿部各處，而非集中在特定點上。
製造技術的差異：頂級設備決定品質
能夠精準控制漸進式壓力與織造立體腿型的，通常是來自德國和意大利的壓力襪專用設備。德國設備以精準的腿部弧度聞名，多用於醫療級產品；意大利設備則在設計多樣性上表現突出，常見於運動壓力襪。
技術不達標的風險：止血帶效應
坊間使用傳統機器製造的平價壓力襪，常因無法精準控制壓力梯度或織出曲線，導致其壓力分佈錯誤。若襪口壓力比腳踝更緊，會產生危險的「止血帶效應」，阻礙血液循環，反而使雙腿更容易腫脹痠麻，效果適得其反。
壓力襪選購指南：6步教你揀啱真正有效的壓力襪
要揀選一對真正有效的壓力襪，首先要理解壓力襪原理和正確的壓力襪用途。市面上的產品五花八門，如果只看價錢或包裝，很容易會買錯。錯誤的選擇不單止浪費金錢，更加可能影響健康。所以，跟著以下六個步驟，你就可以學會如何分辨產品的優劣，為自己或家人揀選最合適的壓力襪。
第一步：了解壓力單位，揀選合適級別
專業壓力襪的壓力是以「毫米水銀柱」（mmHg）為單位標示的。這個數值代表襪子在足踝位置施加的壓力大小。壓力級別並非愈高愈好，壓力過大反而會阻礙血液正常流動。一般預防用途或舒緩輕微不適，例如需要久站或長途飛行，選擇壓力值在 25 mmHg 或以下的級別 I（低壓）或級別 II（中壓）就足夠。如果是用於處理較嚴重的靜脈曲張問題，就需要由醫生診斷後，按處方選購壓力更高的醫療級別產品。
第二步：根據個人需要，選擇襪款長度
壓力襪主要分為及膝襪、大腿襪和襪褲三種款式。及膝襪是最常見的選擇，適合大部分日常保健預防的用途。如果靜脈曲張的問題延伸至大腿，或者女士們需要穿著裙子，選擇襪褲款式會更理想，因為它能提供更全面的壓力，而且固定效果好，不易向下滑落。
第三步：檢查壓力分佈，確保「下緊上鬆」
壓力襪能有效運作，全靠「漸進式壓力」的設計，也就是壓力由足踝最強，然後順著小腿、大腿向上逐漸遞減。這種「下緊上鬆」的壓力梯度，才能有效將血液向上推送。選購時要留意，一些品質欠佳的產品，壓力分佈可能不準確，例如小腿與足踝的壓力太相近，就失去了推送血液的動力。部分產品在經過多次洗滌後更可能變形，影響壓力分佈的準確性。
第四步：重視物料與織法，舒適度是關鍵
一雙壓力襪需要長時間穿著，所以舒適度非常重要。這主要取決於物料的透氣能力。優質的壓力襪應具備良好的「透空氣度」和「透水氣度」。前者能幫助皮膚散熱，穿起來感覺通爽；後者則能讓身體排出的濕氣穿透布料，避免汗水積聚在皮膚上，造成濕黏焗熱的不適感。
第五步：細閱纖維成分，避開皮膚敏感
壓力襪常見的纖維成分包括棉、尼龍和彈性纖維。棉質柔軟親膚，但排濕能力較差；尼龍則強韌耐磨，但吸濕性低。如果你的皮膚比較敏感，或者有濕疹等問題，建議選擇棉纖維比例較高，並且未經深色染色的款式。人造纖維在乾燥環境下容易產生靜電，可能引起皮膚痕癢，這一點也需要留意。
第六步：精準量度尺寸，切忌估計
尺寸是決定壓力襪成敗的最後，也是最關鍵的一步。購買前，必須用軟尺準確量度自己足踝最窄處、小腿最寬處、大腿最寬處的周長，以及腿部的長度，然後嚴格對照品牌的尺碼表來選擇。千萬不要靠身高體重或鞋碼來估計。尺碼太小會過度壓迫腿部，嚴重影響血液循環；尺碼太大則壓力不足，完全失去應有的功效。
正確使用與保養：4點發揮壓力襪最大效能的關鍵
要充分發揮壓力襪原理的功效，單單挑選合適的產品並不足夠。正確的使用與保養才是關鍵，它能確保壓力襪用途得以實現，同時避免潛在的風險。要讓一雙好的壓力襪成為你的得力助手，有幾個秘訣你一定要知道。
把握黃金時機：最佳穿著與脫除時間
發揮壓力襪功效的秘訣在於穿著時機。最佳的穿著時間是每天早上剛睡醒時，此時腿部尚未因活動而腫脹，能最有效預防血液滯留。壓力襪應穿著一整天，但晚上睡覺時必須脫下，因為平躺時血液自然回流，無需額外壓力。
效能的維護：溫和清洗與保養的重要性
正確的清洗和保養直接影響壓力襪的壽命與壓力梯度。建議使用溫和清潔劑手洗，並避免高溫烘乾，因為熱力會破壞彈性纖維。品質不佳的襪子經多次洗滌後，若壓力分佈失衡，可能產生「止血帶效應」，反而阻礙循環。
傾聽身體的訊號：舒適度與警示信號
一雙合適的壓力襪應帶來貼合、舒適、雙腿輕盈的感覺，而不是強烈的緊勒感。如果在穿著期間出現皮膚痕癢、紅疹、疼痛，或腳趾麻痺、冰冷等情況，應立即停止使用，這可能是尺碼不合或產品有問題的警號。
安全第一：特定族群使用前的醫囑諮詢
對於長者、糖尿病患者或患有皮膚炎、血管相關疾病的人士，在使用壓力襪前，必須先諮詢醫生的專業意見。在血液循環較脆弱的情況下，不當的壓力可能減慢血流，甚至引發嚴重後果，尋求專業建議是保障安全的首要步驟。
常見問題
壓力襪是不是愈緊愈好？
這是一個常見的迷思。壓力襪的效能關鍵，並非單純的「緊」，而是其專業的「漸進式壓力」設計。真正的壓力襪原理在於腳踝位置施加最大壓力，然後順著小腿往上，壓力會逐漸遞減。這種由下而上的壓力梯度，才能有效輔助靜脈血液向上回流心臟。如果只是盲目追求緊度，甚至穿上壓力分佈不均的襪子，反而可能在腿部形成「止血帶效應」，阻礙血液循環，造成反效果。
睡覺時可以穿著壓力襪嗎？
一般情況下不建議在睡眠時穿著。因為當我們平躺時，雙腿與心臟處於同一水平，血液回流不再需要對抗地心引力，自然會比較順暢。此刻，壓力襪的輔助功能已非必要。整夜穿著反而可能對腿部造成不必要的束縛，影響睡眠質素，因此建議睡前就將壓力襪脫下，讓雙腿好好放鬆。
壓力襪可以幫助瘦腿嗎？
壓力襪主要的用途是改善血液循環及舒緩腿部不適，並非用作瘦身。穿上後腿部看起來比較纖細，是因為壓力將組織間多餘的水分暫時擠壓開，造成視覺上的緊實效果，並非真正減少了脂肪。一旦脫下襪子，這種效果就會消失。所以，將壓力襪當作瘦腿工具，可能會有不切實際的期望。
我應該選擇甚麼壓力級別的壓力襪？
選擇壓力襪的壓力級別需要視乎個人需要。如果沒有特別的靜脈問題，只是想作日常保健，例如需要長時間站立或安坐，預防腿部疲勞及水腫，選擇15-20 mmHg的預防性低壓力級別就已足夠。若已出現輕微的靜脈曲張，可考慮壓力稍高的級別。不過，假如情況比較嚴重或你不確定自己的狀況，最穩妥的做法是先諮詢醫生或專業人士的意見，切勿自行選購高壓力的醫療級產品。
每天應該穿多久壓力襪？
壓力襪最佳的穿著時間是從早上起床後開始，因為此時腿部的腫脹情況最輕微，穿上後能最有效地維持全日的腿部狀態。你可以一直穿著直到晚上回家後脫下。品質良好的壓力襪，其物料與設計都適合長時間穿著。相反，如果有些產品標明建議只穿數小時便要脫下，這可能暗示其壓力設計或材質未必適合全日使用。