跑步機減肥法現時愈來愈流行，在健身室也看到很多人使用在跑步機上健走，不過卻有些人會告訴你使用跑步機是無法瘦下來的，到底用跑步機有甚麼講究呢？心跳率要上升到多少才能夠成功地燃燒脂肪呢？若想使用跑步減肥就千萬不要錯過以下這篇文章，會教大家怎樣行跑步機，才能夠有效燒脂瘦身！
使用跑步機減肥有甚麼好處？
許多人一想到減肥運動便是跑步，而跑步機更是很簡單進行，跑步機跑法不僅適合新手，也適合那些已經具備一定運動基礎的人，能幫助你達到各種減肥目標，從燃燒卡路里到塑造身形，而跑步機減肥還有以下的4個好處！
有氧運動好處1.增加基礎代謝率
跑步機訓練能顯著提高你的基礙代謝率，這意味著即使在靜止狀態下，用跑步機你的身體也能持續燃燒更多卡路里。
有氧運動好處2.燒燒脂肪
使用跑步機進行中等強度到高強度的有氧運動，能夠快速進入脂肪燃燒區間，這對於減重非常有效。特別是當你控制心率在最大心率的60%-70%之間時，這是最佳的燃脂心率。在這個心跳區間內，身體傾向不使用碳水化合物，而是燃燒脂肪作為主要能量來源。
有氧運動好處3.增強心肺功能
跑步機是一個絕佳的心肺訓練工具，能有效提升心臟和肺部的耐力，讓你在日常生活和其他運動中更有動力。另外通過持續的有氧運動，心臟會更加有效地輸送氧氣和血液，減少心血管疾病的風險。針對68名參與者的研究發現，經過12週的跑步機訓練後，他們的腹部脂肪顯著減少，並且心肺功能有所改善。
有氧運動好處4.增加肌肉量
跑步機不僅能幫助你減脂，還能鍛鍊肌肉，強化小腿 肌肉、臀部和核心肌群的肌 力。透過調整跑步機的坡度，特別是在模擬登山的情況下，能夠有效鍛鍊到腿部和臀部肌群，因此有效增加肌肉量。研究指出，在坡度10%時進行運動可使卡路里消耗增加32%！
怎樣才有效瘦身？學懂跑步機減肥燒脂公式！
想跑步機減肥效果明顯的話，在使用跑步機時注意心跳率是非常重要，不然會變成無氧運動！因此想要在運動時達至有效燃燒脂肪，是需要特定的心跳率，而且是有公式可以計算！
你需要計算出自己的最大心率：「220 - 你的年齡」例如如果你是30歲，那麼最大心率就是190。
而燒脂心率通常在最大心率的60%至70%之間，這個區間被稱為「燃脂區間」，在這個心率下，身體會優先使用脂肪作為主要能量來源。例如，若最大心率為190，那麼燒脂心率範圍大約是114至133之間。
因此如果是一位30歲的成年人士，就可以在進行跑步機運動時，注意自己的心跳量達至114至133之間，並保持30 分鐘，這樣才能有效達至燃脂效果及瘦身效果。
延伸閱讀
跑步機減肥的幾種訓練方式！12-3-30最受歡迎？
1.HIIT高強度間歇式跑法
HIIT是一種極具燃脂效果的跑步機訓練方式，通過短時間的高強度衝刺跑與低強度恢復期交替進行，來提升心率並燃燒更多卡路里。這種訓練方法能夠在短時間內提高新陳代謝，達到長時間的燃脂效果，即使在運動結束後，身體依然在持續燃燒脂肪。新手使用跑步機跑法建議可以盡力衝刺約30到45秒，之後休息約15到20秒，來回地進行30分鐘 \以上。
2.希洛德Lauren Giraldo「12-3-30」跑法
這種方法最近非常流行，由健身狂熱者美國網紅希洛德（Lauren Giraldo）所創立的方法，希洛德（Lauren Giraldo）初時不喜愛運動，偶然在跑步機上亂按而發現，堅持一段時間配合健康飲食，發現真的可以減到肥，成功瘦下13kg。「12-3-30」跑法適合想要穩定減重的人士，具體操作是在跑步機上設置12%的坡度，以3英里的速度行走30分鐘。
3.登山模式健走法
跑步機的登山模式模擬上坡運動，能有效訓練腿部和臀部肌肉，同時增加燃脂效果。與平地跑步相比，高坡度運動需要更多的能量，從而加速卡路里燃燒。
4.法特雷克跑步法
「法特雷克」是瑞典語中「速度遊戲」的意思，這種跑步方式結合了自由變速和距離的靈活訓練。這種訓練模式適合那些不喜歡單一速度跑步的人。你可以根據自己的感覺來調整跑步的速度和強度，譬如先進行2分鐘的慢跑，接著進行30秒的衝刺，然後再以更慢的速度恢復跑步。
5.「2- 4-8」 健身法
這是一種相對比較強訓練 強度的高強度間歇式跑法，適合那些希望挑戰高強度運動的人士。「2-4-8」跑步法要求進行2分鐘的快跑，然後進行4分鐘的慢跑恢復，再接著8分鐘的高強度跑步。這樣的循環訓練可以有效提升耐力及腿部肌肉，，並幫助快速地做到燃燒脂肪。同時，這種訓練能提高心肺功能，讓你能夠長時間維持高強度運動狀態。
在使用跑步機減肥要注意甚麼事項呢？
雖然跑步機的使用方式很簡單，但使用跑步機減肥的時候，跑步 時也有一些需要注意的事項，做到就能有效減低運動損傷啦！
1.跑夠30分鐘以上
為了讓身體進入有效燃脂區間，運動時間應至少維持30分鐘以上。在前20分鐘內，身體主要消耗的是碳水化合物作為能量來源，而20分鐘之後，才會開始進入脂肪燃燒階段。因此，持續運動30分鐘以上能讓脂肪燃燒更充分，達到瘦身效果。
2.跑前做好熱身
做任何運動之前都一定要做好暖身運動，這樣才可以減少運動損傷，在使用跑步機之前，進行5-10分鐘的熱身運動非常重要，熱身可以增加肌肉的血液循環，提升心肺功能，並有效降低運動損傷的機會，可以在跑步機上面進行熱身健走法，到身體微微出汗就可以了！
3.補充水份
在進行跑步機訓練時，身體會排汗以調節體溫，這會導致大量水分流失。因此，在運動前、中、後都要注意補充水分，避免因脫水而影響運動表現或引發不適，建議每隔15-20分鐘小口補充水分。
跑步機減肥不是人人都適合？這4類人注意！
雖然跑步機是一個有效且方便的減肥工具，但並不是每個人都適合使用它進行高強度運動。對於某些人群來說，使用跑步機可能會增加受傷的風險！
1.膝蓋或關節曾有傷患
如果你曾經有膝蓋 疼痛或關節的損傷，跑步時可能會對下肢造成過大的壓力，進而加劇疼痛或導致關節惡化。特別是用跑步機在坡度較高或速度較快時，對膝蓋和踝關節的壓力會成倍增加，因此這些人士建議進行簡單的健 走 法，甚至是游泳或騎自行車，以避免進一步關節損傷。
2.心臟病患者
跑步機運動會提高心率，對心臟有很大的負擔。因此是心臟病患者，特別是是有高血壓、心律不齊或其他心血管疾病的人士，應避免進行高強度的跑步機訓練。
3.肥胖過重人士
雖然用 跑步 機減肥效果很好，但如果是大基數的減重人士，在剛開始時要注意，在跑步機上跑步時，會對膝蓋、踝關節和脊椎施加過多壓力，容易導致關節損傷或運動受傷。這類人在減肥初期，建議選擇低衝擊的運動，例如快走、游泳或騎行，之後再逐步提高運動強度。
不想天天去健身室做跑步機減肥？快來試輕鬆減磅的「減脂神器」！
使用跑步機減肥是一項相對簡單的減肥運動，不過需要注意速度、坡度及在跑步機上燃脂心跳量，對於平日忙碌工作的女性來說，又未必能夠嚴格進行得到！想要快速地減肥又不用天天進行運動？嘗試最新的日式雙效徹底減脂！
GOKU JAPAN 日式溶脂專家引入日式徹底溶脂技術，運用先進的生物激光，透過熱力直接作用於皮下脂肪層，促使脂肪細胞分解，釋放出多餘的脂肪酸。再結合真空抽吸技術，能加速脂肪細胞的分解，並透過新陳代謝將其排出體外，達到局部瘦身的理想效果。療程專門針對手臂、腹部、腰側、臀部及腿部等難以減脂的部位，過程無痛且無創，安全可靠，有效且快速地實現瘦身與塑形的目標。
想要輕鬆又快速地達成瘦身目標？不用再靠跑步機了！現時GOKU JAPAN推出限時優惠，只需要$480即可以體驗到優質的減脂療程！
立即登記：GOKU JAPAN 日式徹底溶脂常見問題
1.每天在跑步機上跑步多久才能減肥？
一般建議每天在跑步機上跑30分鐘至1小時，這樣可以幫助進入燃脂效果間，而在前20分鐘身體主要燃燒碳水化合物，之後才開始燃燒脂肪，因此想要有較好的減肥效果，建議每週進行4-5次有氧運動。
2.跑步機減肥是否需要配合飲食控制？
跑步機減肥效果要最大化，必須配合飲食控制。單靠運動減肥雖然有用，但如果熱量攝取超過消耗，依然無法達到減重效果。因此結合低熱量飲食和健康營養攝取是非常必要的。
3.跑步機跑步會傷膝蓋嗎？
跑步機如果使用不當，特別是對於姿勢不正確或速度設置過高的人來說，會對膝蓋造成壓力，但一般來說，如果保持正確的跑姿、適度的速度和合適的鞋子，跑步機對膝蓋的傷害是可以避免的。
4.跑步機上走路能減肥嗎？
是的，上跑步機快走、特別是增加坡度的健 走 法，是可以達到減肥效果的，而且快走比跑步對關節的壓力更加細，因此只要持續走路30分鐘以上，同樣是能燃燒脂肪，適合初學者或關節不適的人士進行！
5.使用跑步機能減掉腹部脂肪嗎？
腹部脂肪是比有難減的部位，使用跑步機能幫助減少全身脂肪，包括腹部脂肪，不過當然要結合核心訓練和正確飲食方式。