4大蔬菜汁減肥食譜！排毒果汁激減5kg？自製蔬果汁4大好處、飲用方式！

蔬菜汁減肥法 在近年來受到不少人歡迎，不僅因為它簡單方便，還因為排毒蔬果汁能幫助身體排毒、補充水分，同時又低卡路里，是不少人減肥、保持健康的選擇。不過，坊間的蔬果汁減肥法五花八門，有些更標榜「快速見效」7天減5kg，但究竟是否真的這樣神奇？以下會跟大家詳細分享蔬菜汁減肥的食譜，還有蔬菜汁減肥法的原理、特點及好處等等，千萬不要錯過啦！

1

蔬菜汁減肥的原理是甚麼？

蔬果汁減肥法的原理主要依賴蔬果的低熱量和豐富營養成分的鮮榨果汁來幫助減重。排 毒 果汁當中的蔬菜和水果富含大量的膳食纖維，因此在減肥時飲用蔬果汁，能增加飽足感，壓制食慾，從而減少進食量，對控制熱量攝取非常有幫助。同時，蔬果汁中的纖維還有助於促進腸道蠕動，幫助排便順暢，從而達到排毒的效果。

2

蔬菜汁減肥有甚麼好處？

蔬果汁減肥除了幫助減少體重，還有很多關於健康美容的好處，以下是使用蔬菜汁減肥對身體的好處！

排毒蔬果汁好處1.養顏美容

減肥蔬果汁都會使用大量新鮮的蔬果，這些蔬果大多都含有豐富的抗氧化劑和維生素C，能有效對抗自由基，延緩肌膚老化，令皮膚更亮澤。另外蔬果當中含有的維生素A和維生素E亦有助於修護皮膚細胞，改善膚質排清體內 毒素。每天適量飲用蔬果汁不僅能讓肌膚看起來更水潤透亮，還有助減少細紋，達到養顏效果！

排毒蔬果汁好處2.幫助消化

蔬菜汁中的膳食纖維含量能有效促進腸道蠕動，因此有助於幫助腸胃消化，而纖維能吸收水分，使腸道內的食物殘渣更容易排出，防止便秘，並保持腸道健康。同時攝取蔬菜汁還有助於穩定血糖水平，避免因消化不良引起的腹脹問題，特別適合平時容易便秘的人士去飲用，綠色 蔬菜有助幫助消化。

排毒蔬果汁好處3.減去小腹脂肪

蔬菜汁熱量低且富含纖維，能增加飽腹感，有助於減少食量，從而達到改善中央肥胖，減少腹部脂肪的效果。某些蔬菜如芹菜、黃瓜等還具有天然的利尿作用，能減少水腫，使小腹看起來更平坦！

排毒蔬果汁好處4.排毒

蔬菜汁有助於加速體內新陳代謝，幫助肝臟和腎臟等排毒器官清除毒素。綠色蔬菜如菠菜和羽衣甘藍含有葉綠素，有助於淨化血液，促進毒素排出體外。這對於生活壓力大、飲食不規律的人來說非常有幫助，因此如果女士每日適量飲用蔬菜汁，便能有助能維持身體清爽輕盈，增強免疫力。

3

蔬菜汁減肥3飲用大方法！

想用蔬菜汁達到最佳的減肥效果，飲用方法大有學問。正確的飲用時間、選材，還有適量控制，都是減重成功的關鍵！

1.時間安排

選擇在早餐或兩餐之間的時間飲用蔬菜汁效果最佳。早餐時飲用可以為身體補充水分和營養，幫助提升早晨的新陳代謝，讓身體從睡眠狀態中醒來。同時，兩餐之間飲用蔬菜汁有助於穩定血糖，避免正餐前的飢餓感，減少暴飲暴食的機會。不過，最好避免用蔬菜汁取代主餐，因為缺乏蛋白質和碳水化合物的單一飲食可能導致營養不均。

2.選擇低糖蔬菜

選擇低糖蔬菜如芹菜、青瓜、菠菜等，可以降低總糖分攝取，避免血糖波動。許多人習慣將水果加入蔬菜汁中增加甜味，但要注意水果糖分較高，容易讓飲料變成「隱藏糖分」。建議控制水果比例，並以低糖蔬菜為主，讓飲料更健康！

3.不可過量

雖然蔬菜汁健康又低卡，但過量飲用仍可能導致營養不均。每天攝取約500毫升的蔬菜汁即可，過量攝取反而會加重腸胃負擔。蔬菜汁中纖維含量較低，無法提供完整的膳食纖維，因此只將其作為輔助減肥的一部分！

4

減肥蔬菜汁4個簡單食譜！

這裡小編提供幾款簡單又健康的蔬菜汁食譜，即使在家也能輕鬆地使用果汁 機做得到，輕鬆幫助大家攝取滿滿營養，適合想要瘦身、保持健康的朋友！

蔬果汁食譜1.奇異果＋黄瓜＋梨＋牛奶

奇異果1顆、黃瓜半根、梨半顆和適量的牛奶

這款清爽的蔬菜水果汁結合了奇異果含有 豐富 的維他命C、黃瓜的水分和清新口感、水梨的天然甜味，加上牛奶的蛋白質。這個搭配不僅可以促進腸道蠕動，還能增強飽腹感，讓你在正餐前或當作代餐飲用都非常合適！

蔬果汁食譜2.香蕉＋火龍果

這款組合帶來天然甜味，並富含膳食纖維。香蕉提供鉀元素，有助於減少水腫問題，火龍果則富含維他命和抗氧化劑，有助於排毒養顏。這款蔬菜汁的口感偏厚，容易讓人有飽足感，非常適合在午餐前飲用，既飽肚又減少進餐量。

蔬果汁食譜3.番茄＋蘋果＋芹菜

番茄具有抗氧化作用，幫助改善皮膚健康；蘋果提供天然的甜味和膳食纖維，而芹菜則低熱量且清爽解膩。這款蔬菜汁有助於清腸排毒，還能帶來維生素C和纖維素。適合在下午或餐前飲用，增強飽腹感的同時，提供清爽的口感。

蔬果汁食譜4.葡萄柚+藍莓+綠茶

這款飲品融合了葡萄柚的清香、藍莓的抗氧化成分，配上綠茶中的兒茶素，有助於加速新陳代謝，達到輕盈減脂的效果。葡萄柚和藍莓含有大量維他命C，有助於美白肌膚，增強免疫系統。綠茶則可以提高脂肪燃燒效率，適合在上午或運動前飲用，達到更好的瘦身效果。

5

飲蔬菜汁減肥對身體的影響！營養師指不能長期飲！

雖然蔬菜汁對減肥和健康確實有不少好處，但營養師指出不能長期依賴排毒蔬果汁，因為蔬果 汁帶來的副作用可能比想像中多。雖然蔬果汁的低熱量和高營養看似理想，但長期只喝蔬果汁容易造成營養失衡，還會導致以下的幾種問題發生！

1.流失大量維他命C

儘管蔬菜汁富含維生素C、抗氧化劑等，但如果只依賴蔬菜汁來減肥，營養師指出會導致身體其他必需營養素的缺乏，如維生素B群、蛋白質及必需脂肪酸等。這會影響身體的免疫系統，增加感染風險。

2.令肌肉流失

由於排毒蔬果汁的熱量不足，長期飲的話會導致蛋白質攝取不足，長期依賴可能導致身體會燃燒肌肉來補充能量，繼而令肌肉流失，從而會減少基礎代謝率，導致減肥進程變慢，甚至出現「體重減少，體脂率增加」的情況。這不僅讓身形走樣，也容易讓身體變成「泡芙人」的易 肥 體質 狀態，讓減肥後更難維持身材，也容易反彈！

3.脫髮及皮膚亁燥

身體需要蛋白質來維持頭髮健康、皮膚彈性和光澤。缺乏蛋白質的飲食容易導致脫髮、皮膚乾燥等問題，健康脂肪也對皮膚保持水潤非常重要，長期沒有攝取足夠的脂肪可能會讓皮膚變得乾燥缺水，甚至影響到皮膚的修復能力！

4.身體疲勞不適

蔬菜汁雖低卡，但熱量偏低的飲食無法支撐日常活動需求，容易造成能量不足，引發疲倦和無力感，並且影響大腦功能和情緒。缺乏碳水化合物和蛋白質的支撐，也會讓人感到精力不繼，影響日常工作和生活！

5.體重容易反彈

蔬菜汁的快速減重效果往往是暫時性的，因為身體失去水分和部分肌肉，當恢復正常飲食後，體重很容易快速反彈甚至超過減重前的數字。這種反覆的「減肥-反彈」過程會給身體代謝帶來壓力，讓後續減脂變得更困難！

6

蔬菜汁減肥好快見效？但原來不是人人適合！

雖然蔬菜汁減肥法短期內可能帶來不錯的效果，但並非適合每一個人。這種低卡路里、高纖維的飲食模式，對某些人群來說或許有潛在風險，反而會加重身體負擔！

1.青春期少年

青春期是生長發育的關鍵階段，身體需要均衡的營養來支持骨骼、肌肉和器官的發展。蔬菜汁缺少足夠的蛋白質、脂肪和熱量，長期飲用可能會影響成長。

2.糖尿病患者

蔬菜汁中雖然蔬菜成分較多，但若加入水果來調味，仍可能導致糖分攝取過高。對糖尿病患者來說，這樣的飲食方式容易引起血糖波動。即使是純蔬菜汁中的某些蔬菜也可能含有天然糖分，對血糖控制敏感的人需要特別注意。

3.痛風患者

某些蔬菜例如菠菜、芹菜含有較高的草酸鹽，這對痛風患者可能造成影響，導致尿酸積聚，可能會加重病情，因此痛風患者在考慮進行蔬菜汁減肥法時，要小心諮詢專業人士的意見，而選擇蔬菜汁成分時應特別小心！

4.腎病患者

腎病患者需要嚴格控制鉀的攝取量，而某些蔬菜（如菠菜、芹菜）含鉀量較高，飲用過量可能增加腎臟負擔。這對於腎功能不全的人來說可能會有不利影響。因此，腎病患者若有減肥需求，應諮詢專業醫師，根據個人狀況選擇合適的減肥方式。

5.腸胃虛寒人士

蔬菜汁通常為冷飲，對腸胃虛弱或寒涼體質的人來說，容易導致腸胃不適，長期飲用冷的蔬菜汁可能會影響消化功能，造成腹瀉、腹脹等問題。

7

嫌蔬菜汁減肥不健康？想無痛無創地瘦？即試最新的日式雙效徹底減脂！

蔬菜汁減肥法只適用於短時間快速急救瘦身排毒，如果長時間只飲蔬果汁來減肥，很容易導致腸胃不適、能量不足，而且還會很容易體重反彈！如果想要健康無痛、無副作用地瘦身，推薦日式雙效徹底減脂！

GOKU JAPAN 日式溶脂專家引入日式徹底溶脂，療程運用最新的生物激光技術，生物激光可直達皮下脂肪層，以熱力誘發脂肪細胞分解，釋出多餘的脂肪酸，配合真空抽吸技術，可以加快多餘的脂肪細胞分解並隨新陳代謝排出體外，達至局部瘦身的完美效果！療程針對多個難減部位，手臂、肚腩、腰側、臀部贅肉、大腿、小腿等不同難減部位，過程安全無痛，完全無創，只需一次療程就能看到效果，不會像蔬果汁讓女士感到腸胃不適，絕對是安全瘦身之選！

現時GOKU JAPAN提出限時優惠，只需要$480就可以體驗到一次優質的減肥療程，千萬不要錯過！