【雞蛋減肥法】7天激減5kg！超過8成人不知水煮蛋瘦身法的5大好處！營養師稱「3種人」不適合？

雞蛋減肥法有效嗎？水煮蛋減肥法是否很有用？吃雞蛋瘦身法相信很多人都聽過，相比其他減肥方法，水煮蛋減肥法不需要繁瑣的飲食規劃，並且可以輕鬆融入日常飲食中，雞蛋富含蛋白質、維生素、礦物質等營養素，讓女士在減肥的同時，依然保持健康，不少明星都有使用水煮蛋來減肥，甚至是可以一週吃雞蛋激減5kg！想知實際上怎樣進行，千萬不要錯過以下文章了！

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雞蛋減肥為甚麼受歡迎？

雞蛋是一種很好的蛋白質來源，加上很容易購買，因此一直以來都是減肥人士的「恩物」，作為一種富含蛋白質的食物，雞蛋能夠幫助減少飢餓感，並提供持久的飽足感，無論是水煮蛋、煎蛋還是蛋沙拉，雞蛋都可以輕鬆融入各種餐單中，提供健康的蛋白質來源，因此不少人在減肥的飲食菜單都會加上雞蛋。

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雞蛋在減肥有甚麼優點？營養師：1粒蛋只有70kcal！

每顆水煮蛋雞蛋只有大約70卡路里，並且富含高品質蛋白質、微量營養素，而利用雞蛋減肥還有以下的各種好處呢！

1.低卡路里

每顆雞蛋僅含70卡路里，對於控制總熱量攝取至關重要。將雞蛋加入飲食中，可以滿足日常的蛋白質需求，而不會過多增加熱量，這樣能夠讓減肥者在保持飽足感的同時，實現熱量赤字，促進減重。

2.促進新陳代謝

雞蛋中含有豐富的維生素B群和微量元素，這些營養素有助於提升新陳代謝率。提高代謝有助於更高效地燃燒脂肪和卡路里，從而幫助減少體脂並維持健康的體重。

3.優質蛋白質

雞蛋是優質蛋白質的極佳來源。蛋白質對於減肥非常重要，因為它能增加飽腹感，減少對高卡食物的渴望。此外，蛋白質有助於修復和增長肌肉，而肌肉組織會消耗更多的卡路里，因此可以加速脂肪燃燒。

4.飽肚感

雞蛋中的蛋白質可以促進長時間的飽腹感，減少進食過多的可能性，對於那些容易進食過量或在兩餐之間感到飢餓的人來說，雞蛋是控制食慾的有效食物。

5.大量微量營養素

雞蛋含有多種人體必需的微量營養素，如維生素D、維生素B12、鉀等，這些有助於支持身體的各項功能。在減肥的過程中，保持身體營養均衡是非常重要的，雞蛋能夠為身體提供所需的營養。

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雞蛋減肥法4大原則！吃得對才能瘦得快！

雞蛋減肥法之所以有效，除了雞蛋本身的營養優勢外，還需要遵循一些基本的飲食原則，才能確保達到最佳的減肥效果。這些原則不僅能幫助減少卡路里攝取，還能維持身體的營養均衡，讓減肥過程更加順利和健康！

水煮蛋減肥法原則1.每天飲夠2公升水

水分攝取對減肥至關重要，因為水能促進新陳代謝並幫助排除體內毒素。每天至少喝2公升水，能保持身體水分平衡，減少因脫水引起的食慾增加，也能幫助減少水腫現象，實行水煮蛋 減肥法時都記得飲夠水分！

水煮蛋減肥法原則2.睡前禁食兩小時

遵循睡前禁食兩小時的原則，能讓身體有足夠的時間來消化食物並啟動脂肪燃燒過程。晚上吃完晚餐後，應避免進食，這樣不僅有助於控制卡路里攝取，還能促進身體的自我修復和減少脂肪的堆積。

水煮蛋減肥法原則3.禁止含糖飲料

含糖飲料是減肥過程中的大敵，它們含有大量空白卡路里，容易導致體重反彈。無論是碳酸飲料、果汁還是含糖咖啡，這些都應該避免。選擇無糖飲品如黑咖啡、綠茶或白開水，這不僅有助於減少不必要的熱量攝入，還能促進脂肪燃燒。

水煮蛋減肥法原則4.每餐之間必須要隔兩個小時

控制餐與餐之間的時間，確保每餐之間至少間隔兩個小時，這有助於讓消化系統正常運作，避免暴食或過量進食。這樣不僅可以保持穩定的血糖水平，還能減少餐後的脂肪儲存，並保持持久的飽腹感。

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健康的水煮蛋減肥餐單！一周激瘦5kg！柴契爾夫人都是Fans？

水煮蛋減肥法很容易進行，很多明星明人都嘗試過用雞蛋減肥，連英國前首相柴契爾夫人都曾經成功用水煮蛋減肥！以下是一個一週的水煮蛋減肥餐單，每餐以水煮蛋為主食，搭配健康食物，讓你在一週內輕鬆瘦5公斤，一起來看看！

星期一：

早餐：水煮蛋2顆 + 一杯無糖綠茶 + 一份水果沙拉（選擇低卡水果如蘋果、橙）

午餐：水煮蛋2顆 + 清湯蔬菜湯（少油少鹽）

晚餐：水煮蛋2顆 + 蒸或烤雞胸肉 + 無糖茶

星期二：

早餐：水煮蛋2顆 + 一杯無糖黑咖啡 + 一份綠色蔬菜

午餐：水煮蛋2顆 + 蒸魚 + 一小碗糙米飯

晚餐：水煮蛋2顆 + 番茄+ 一份清炒蘑菇

星期三：

早餐：水煮蛋2顆 + 一杯低脂牛奶或杏仁奶

午餐：水煮蛋2顆 + 涼拌橄欖油檸檬汁雞胸肉沙拉

晚餐：水煮蛋2顆 + 蒸南瓜 + 綠茶

星期四：

早餐：水煮蛋2顆 + 一份低糖優格 + 一小把堅果

午餐：水煮蛋2顆 + 蒸魚配綠葉蔬菜 + 一份全麥吐司

晚餐：水煮蛋2顆 + 白灼蝦 + 一份水煮西蘭花

星期五：

早餐：水煮蛋2顆 + 一份水果沙拉 + 一杯無糖黑咖啡

午餐：水煮蛋2顆 + 少油少鹽蘑菇雞胸肉湯

晚餐：水煮蛋2顆 + 涼拌番茄黃瓜沙拉 + 一份燙青菜

星期六：

早餐：水煮蛋2顆 + 一小碗無糖燕麥粥

午餐：水煮蛋2顆 + 烤雞腿+ 一份清炒蔬菜

晚餐：水煮蛋2顆 + 菠菜湯

星期日：

早餐：水煮蛋2顆 + 一杯綠茶 + 一份低糖水果

午餐：水煮蛋2顆 + 橄欖油和檸檬大蝦沙拉

晚餐：水煮蛋2顆 + 水煮西蘭花 + 一小碗糙米飯

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水煮蛋減肥法：這種減肥方法不是人人適合進行？

雖然雞蛋瘦身法對許多人來說是一種簡單且有效的減重方法，但並非每個人都適合採用這種飲食方式！

1.高血脂、高血壓人士

雖然雞蛋中的蛋白質對健康有益，但雞蛋黃中的膽固醇含量較高。對於已經有高血脂或高血壓的個體，過多攝取雞蛋可能會加劇病情，影響心血管健康。

2.心血管疾病

雞蛋中的飽和脂肪和膽固醇可能對某些患有心血管疾病的人產生不利影響，增加心血管疾病的風險。

3.正在懷孕或哺乳的女性

雞蛋是富含營養的食物，但對於孕婦或哺乳期女性來說，過多依賴雞蛋可能會導致營養不均衡。孕婦和哺乳期的女性需要更多元化的飲食以支持胎兒或嬰兒的發育。

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