吃益生菌可以減肥嗎？營養師表示可改善腸道健康，有助促進消化及排便，因此可間接減肥！但到底要吃哪種菌才可以減肥？要吃多少活菌數？Proven益生菌、森下仁丹等哪個品牌好？
益生菌與減肥的關聯
服用益生菌可以減肥嗎？益生菌可以幫助腸道細菌平衡，減少腹部脂肪，補充益生菌更可以增強免疫系統！想改善腸道細菌，幫助消化兼清宿便，可以怎樣吃？本文將探討益生菌如何幫助減肥，並介紹香港市場上一些熱門益生菌品牌，幫你用益生菌減肥！
益生菌如何幫助減肥？
2.1 腸道菌群的角色
益生菌可以幫助增加腸道中的好菌。
腸道內存在著大量的微生物，它們組成了腸道菌群，腸道細菌與微生物與人體的免疫系統相關。腸道菌群影響著食物的消化、營養的吸收，甚至還與體重控制有著密切關係。
腸道中有一類細菌被稱為「瘦菌」，這些細菌能幫助減少熱量的吸收，並促進脂肪的代謝。相對地，「肥菌」則會增加熱量吸收並促進脂肪的儲存，這也是為什麼不同人的腸道菌群結構差異會影響其體重控制能力的原因。
研究指出，與瘦人相比，肥胖者的腸道菌群多樣性較低，令肥胖者更易將食物中的熱量儲存為脂肪。因此，維持腸道菌群的平衡，特別是增加「瘦菌」的數量，令益生菌會有助控制體重。
2.2 益生菌對脂肪代謝的影響
益生菌是活的微生物，它們可以幫助調節腸道菌群的平衡。研究表明，某些益生菌菌株，如擬桿菌門（Bacteroidetes）和雙歧桿菌（Bifidobacteria），在幫助減肥方面發揮了重要作用。這些細菌能夠促進脂肪的分解，減少脂肪的吸收，並通過產生短鏈脂肪酸來增加飽腹感，從而減少食物的攝入。
2.3 研究支持益生菌減肥效果
2019年的一項臨床試驗發現，服用嗜粘蛋白阿克曼氏菌（Akkermansia muciniphila）的受試者在三個月內減少了體重，這表明這類益生菌對減肥有顯著效果。
此外，一些含有乳酸桿菌、雙歧桿菌等的益生菌產品，也在減少體重和脂肪方面表現出積極的效果。
延伸閱讀
香港熱門的5大益生菌品牌推薦
| 品牌名稱 | 主要成分 | 功效簡介 | 評價 |
|---|---|---|---|
| Proven益生菌 | 乳桿菌、雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌 | 幫助減少脂肪吸收，增進排便順暢，適合減重者使用 | 用戶反映能有效改善腸胃問題，並有助減重 |
| 森下仁丹益生菌 | 多種日本發酵菌 | 強調改善腸道健康，具有長期服用的穩定性 | 有人反映效果穩定，且無副作用 |
| Lacto Fit益生菌 | 乳酸菌、比菲德氏菌、嗜酸乳桿菌 | 針對減肥設計，有助於控制體重並改善腸胃功能 | 口碑好，效果緩慢但穩定 |
| Wholelove Plus益生菌 | 乳酸菌、雙歧桿菌、益生元 | 有助於提升腸道健康，調節新陳代謝 | 部分用戶感覺效果溫和，需長期使用 |
| G Niib益生菌 | 乳酸菌、比菲德氏菌、嗜酸乳桿菌 | 強調改善消化，排毒減重，增加腸道有益菌 | 用戶普遍反映對減肥有幫助，但效果較慢 |
這些品牌的益生菌產品的討論度較高，普遍含有有助減脂和改善腸道健康的成分，適合長期使用！
益生菌減肥 3.1 Proven益生菌的評價
Proven益生菌是目前市場上知名度較高的品牌，其主打的「瘦身排毒配方」別樹一格。這款益生菌產品包含多種菌株，如乳酸桿菌、雙歧桿菌等，這些菌株能夠改善腸道菌群，促進腸道健康，從而幫助減少脂肪堆積。
評價：
- 效果：有用家反饋，Proven益生菌能改善便秘問題，讓排毒過程更加順暢。
- 副作用：少數人反映在初期使用時會有輕微的腹脹感，但應是正常的腸道適應過程。
- 總結：Proven益生菌是一款有效的減肥輔助產品，特別適合那些需要改善腸道健康並希望達到減脂效果的人。
益生菌減肥 3.2 森下仁丹益生菌
森下仁丹是「老字號品牌」，很多香港人都在吃！產品不僅關注腸道健康，還特別針對減肥市場推出了多款針對性的益生菌配方。森下仁丹的益生菌能夠幫助調節腸道菌群，減少脂肪吸收，並且具有排毒作用。
評價：
- 效果：有用戶反映服用森下仁丹後，體重有穩定下降的趨勢，並且對改善腸胃不適有顯著幫助。
- 副作用：部分使用者表示在剛開始服用時會有輕微腹瀉現象，這是腸道調整過程中的正常反應。
- 總結：如果你追求穩定、長期的減肥效果，並且希望搭配腸道保健，森下仁丹是一個不錯的選擇。
益生菌減肥 3.3 Wholelove Plus益生菌
Wholelove Plus益生菌以其全植物來源的益生菌菌株和不含人工添加劑的配方而聞名。它不僅有助於調整腸道菌群，還能夠改善食慾，讓使用者在控制飲食時更加輕鬆。
評價：
- 效果：用家聲稱這款益生菌產品對提高消化系統的健康有良好效果，並能改善便秘問題。
- 副作用：偶爾會有些輕微的腹脹情況，但通常會在幾天內緩解。
- 總結：Wholelove Plus益生菌適合那些需要提高腸道健康並希望輔助減肥的人群。
益生菌減肥 3.4 Lacto Fit益生菌
來自韓國的Lacto Fit益生菌在香港市場也有一定的討論度，主要針對改善消化系統並幫助脂肪燃燒。其配方中的乳酸桿菌能夠幫助提升腸道的健康，並且有助於抑制體內脂肪的吸收。
評價：
- 效果：Lacto Fit的使用者反映其對減肥有一定幫助，並且能有效改善腸道功能。
- 副作用：少數使用者反映腹脹感。
- 總結：如果你有腸胃不適的問題，並且希望改善消化系統功能，Lacto Fit或許值得考慮。
益生菌減肥 3.5 G-Niib益生菌
G-Niib益生菌是一款針對減肥效果的益生菌產品，其成分中包含多種有助於脂肪代謝的益生菌。這款產品不僅可以促進腸道健康，還能幫助減少脂肪吸收。
評價：
- 效果：對於改善便秘和減少體重有較為顯著的效果。
- 副作用：極少數用戶會有腹脹感，但不影響長期使用。
- 總結：G-Niib益生菌是一款性價比高的產品，適合需要控制體重並改善腸道健康的人群。
如何選擇適合你的益生菌產品？選益生菌的3大要素
4.1 減肥益生菌的菌株種類
不同的益生菌菌株可針對性改善不同的健康問題。比如，擬桿菌門（Bacteroidetes）和雙歧桿菌（Bifidobacteria）對減肥尤為有效。
4.2 減肥益生菌的劑量
要選擇含有足夠活性菌數量的益生菌產品。通常每份產品應該至少含有10億CFUs（活性菌數量）。
適合不同人群的益生菌劑量
| 人群 | 劑量建議 | 推薦菌株 | 主要效果 |
|---|---|---|---|
| 一般成人 | 10億至50億CFUs | 乳酸桿菌、雙歧桿菌、擬桿菌 | 維持腸道健康，增強免疫力 |
| 有腸胃問題者 | 50億至100億CFUs | 雙歧桿菌、乳酸桿菌 | 改善便秘、腹脹，促進腸道蠕動 |
| 減肥人群 | 50億至100億CFUs | 擬桿菌、雙歧桿菌、乳酸桿菌 | 減少體脂、提升新陳代謝、控制食慾 |
| 老年人 | 10億至30億CFUs | 雙歧桿菌、乳酸桿菌 | 維持腸道健康、增強免疫力 |
| 孕婦與哺乳期婦女 | 10億至30億CFUs | 乳酸桿菌、雙歧桿菌 | 改善腸道健康、減少便秘 |
| 特殊健康狀況者 | 50億至100億CFUs | 雙歧桿菌、乳酸桿菌、嗜酸乳桿菌 | 重建腸道菌群、增強免疫力 |
| 體型塑造者 | 50億至100億CFUs | 擬桿菌、雙歧桿菌、乳酸桿菌 | 減少脂肪、提升新陳代謝 |
4.3 益生菌的認證與評價
許多益生菌產品會標示通過了GMP（Good Manufacturing Practice）認證、ISO認證等，這樣的產品更有保障。此外，某些產品可能會標示為「臨床研究支持」或「科學證據證明」，能讓消費者更有信心。
日常如何搭配益生菌達到最佳減肥效果？
5.1 飲食搭配
益生菌的效果最好與健康的飲食結合。建議選擇低糖高纖的飲食，並增加富含益生元的食物，如全穀類、蔬菜和水果。這些食物能為益生菌提供營養，從而提高它們的活性和效果。
5.2 運動與生活習慣
適當的運動也是減肥過程中不可或缺的一部分。結合有氧運動與力量訓練，能夠提高新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪。此外，良好的睡眠質量也能促進代謝，減少體內脂肪的積累。
益生菌減肥的可能性副作用
6.1 可能的副作用
雖然益生菌對大多數人來說是安全的，但少數人可能會經歷腹脹、腸胃不適或腹瀉等現象。如果發現副作用過於明顯，應適當減少劑量或更換品牌。
6.2 減肥效果的個體差異
不同人體內的腸道菌群差異可能會影響益生菌的效果。因此，益生菌對減肥的效果在不同人群中可能會有所不同，並非每個人都能快速見效，有些人會十分「無感」。
除了定期攝取益生菌來調整腸道菌群，激光溶脂療程也是一項有效的減肥輔助方法。這項技術不僅能幫助改善體型，還能有效燃燒局部脂肪，對於無法通過飲食和運動完全減去的脂肪堆積區域，提供了理想的解決方案。
除了天天吃益生菌，還要定期進行「這個」維持美好身材！
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常見問題
1. 益生菌真的可以幫助減肥嗎？
益生菌對減肥的幫助是有科學根據的。研究顯示，益生菌能改善腸道菌群平衡，調節食慾，並有助於脂肪代謝。一些益生菌菌株，如雙歧桿菌和乳酸桿菌，在控制體重和脂肪儲存方面表現良好。不過，益生菌不是萬能的，減肥的效果通常需要配合飲食和運動一起進行。
2. 每天需要吃多少益生菌才有助於減肥？
每天攝取10億至100億CFUs（活性菌數量）的益生菌對減肥有良好效果。不過，不同品牌的產品所需的劑量可能有所不同，最好按照產品標籤上的建議劑量服用，或者根據營養師的指導進行調整。
3. 吃益生菌會有副作用嗎？
大多數人在服用益生菌後不會出現任何副作用，然而，對於某些敏感人士，尤其是免疫系統較弱的人，可能會出現腸胃不適、脹氣或腹瀉等輕微副作用。這些症狀通常會隨著使用時間延長而減少。如果症狀持續或加劇，應停止使用並諮詢醫生。
4. 益生菌能幫助減少哪些類型的脂肪？
益生菌對腹部脂肪有顯著的影響，尤其是對於一些難以通過飲食和運動消除的內臟脂肪。部分益生菌菌株可幫助減少脂肪儲存並促進脂肪燃燒，有助於減少體重和腰圍。
5. 什麼時候吃益生菌最有效？
最理想的攝取時間是在餐後或空腹時。空腹時，益生菌可以直接進入腸道並定植，而餐後則能與食物一起進入胃腸道，減少胃酸的影響。無論何時服用，最重要的是持續且規律地攝取，以維持腸道的健康和微生物平衡。