產後修身可算是公認最難的修身！明星如林芊妤（Coffee Lam）以她產後2個月就回復26吋腰的快速恢復經驗，啟發了無數媽媽！本文將結合Coffee的產後運動技巧及最新修身療程「GOKU JAPAN Emsculpt 減脂增肌2.0」。產後修身原來在產前就要開始了！有專家表示孕期媽媽的體重不應增加超過本身體重的20％，舉例來說，一個體重60Kg的女生在懷孕後不應該超過72Kg，即使超重也盡量不要增加超過14Kg，不然這很可能就是產後修身失敗的原因！第一期（0至3個月），飲食是為媽媽生育作準備：體重最多增加 1 - 2 Kg。第二期（4至6個月），飲食仍只為媽媽增胖：體重最多增加 5 Kg。第三期（7個月至產前），才是胎兒吃下的營養：體重最多增加 5 Kg。
為什麼產後修身這麼困難？產後修身困難的原因
1. 生理變化
懷孕期間，身體會經歷許多變化，包括荷爾蒙水平的波動和體重增加。分娩後，身體需要時間才能恢復到懷孕前的狀態。乳腺增大、子宮變大、腹部皮膚松弛等情況，使得產後瘦身變得更加困難。
2. 荷爾蒙影響
懷孕後，荷爾蒙（尤其是催乳素和雌激素）的變化會影響新陳代謝和脂肪儲存。這些變化有助於準備哺乳，但也可能讓脂肪儲存增加，特別是在腹部和臀部。
3. 睡眠不足
新手媽媽常常面對夜間頻繁的哺乳和照顧嬰兒，導致睡眠質量下降，睡眠不足會引發壓力激素的增加，影響代謝並導致脂肪積累。
4. 時間和精力有限
照顧新生兒需要大量的時間和精力，這使得媽媽難以找到時間進行運動或準備健康餐食。缺乏足夠的自我照顧和運動習慣，讓減重變得更加困難。
5. 情緒壓力
產後情緒波動和焦慮也是導致修身困難的原因。這不僅影響到飲食習慣，還可能讓媽媽在情緒低落時選擇不健康的食物來安慰自己。
產後修身的黃金時間
根據專家建議，產後1至6個月是修身黃金期，剖腹產子宜休息2個月才進行運動，此時不要急於求成，在傷口康復後可以開始進行適當的產後運動及飲食調整，能更有效減重及收緊肚皮。若錯過黃金期，脂肪可能固化，減重效果大打折扣。
延伸閱讀
產後恢復與修身注意事項
1. 惡露觀察與處理：
- 正常的惡露分為三個階段：產後最初1周為鮮紅色（紅惡露），接著轉為粉紅或棕色（漿惡露），最後2至6周呈乳白或透明狀（白惡露）。整個過程通常持續4至6周。如惡露時間超過8周、再度出現鮮紅色、伴隨異味或大量血塊，則可能是感染或子宮恢復不全的徵兆。
- 建議飲用中醫生化湯等方式，促進子宮復原，排除瘀血。
2. 坐月期間的溫度管理：
- 強調產後避免受寒，建議調節室內溫度至舒適範圍，並使用薑皮水洗澡。
3. 產後使用腰封：
- 林芊妤（Coffee）在產後修身方面取得了顯著成效。她分享道，因為是剖腹產，坐月期間無法進行運動。然而，她在產後一個月內，每天堅持佩戴腰封一小時。她認為這不僅有助於保護剖腹產的傷口，還能有效收緊腹部，促進身材恢復。
4. 坐月期間的輕運動：
- 建議產後只適量走動與簡單伸展，有助促進血氣流通與基礎代謝。
產後如何均衡飲食，補充營養？
產後的女性在身體恢復過程中，需要充足的營養來支持自身的健康和哺乳期的需求。這時候，保持飲食的均衡非常重要，以下是一些應該注意的飲食要點：
1. 蛋白質攝取：蛋白質對於身體修復非常關鍵，尤其是肌肉的修復和維持。選擇瘦肉、魚類、雞蛋、豆類等優質蛋白質來源。
2. 富含纖維的食物：產後媽媽容易面對便秘的問題，因此要增加膳食纖維的攝入，從蔬菜、水果、全穀物、豆類等中獲取充足的纖維，有助於腸胃蠕動，維持良好的消化系統。
3. 健康脂肪：如橄欖油、酪梨、堅果等含有健康脂肪的食物，有助於減少體內的炎症，對母乳分泌也有正面影響。
4. 低糖飲食：高糖飲食不僅會增加體內脂肪堆積，也會影響血糖穩定。產後媽媽應減少精製糖和高GI食物的攝入，選擇更自然的糖類，如水果中的天然糖分。
5. 水分補充：產後媽媽應注意足夠的水分補充，尤其是在哺乳期間，適量的水分有助於保持乳汁分泌及支持身體的代謝，餵母乳每日可燃燒約500卡路里，是天然的瘦身方式。
產後的適量運動，促進恢復
運動對於產後修身非常重要，適當的運動不僅有助於減少脂肪、塑形，還能改善心理狀態和增加體能。當然，在開始任何運動之前，最好先諮詢醫生，確保身體已經適合進行運動。
- 產後六周後可開始進行輕度運動：初期可以選擇走路、輕鬆的瑜伽或伸展運動。這些運動能幫助增強核心肌群，改善血液循環，促進肌肉的彈性。
- 漸進增加運動強度：隨著身體的逐漸恢復，可以嘗試增加運動強度，比如進行有氧運動（如慢跑、游泳）或進行力量訓練，這不僅能幫助塑造身體曲線，還能增強心肺功能和肌肉耐力。
- 骨盆底肌肉訓練：產後女性的骨盆底肌肉可能會較為鬆弛，進行骨盆底肌肉訓練（如凱格爾運動）有助於修復骨盆底肌肉，減少漏尿等問題，並且有助於縮小腹部。
- 休息與運動的平衡：雖然運動對於產後修身很有幫助，但新媽媽也應保持足夠的休息，避免過度勞累，身體過度疲憊反而會影響修復。
產後媽媽要專注於腹部修復
許多新媽媽在產後面臨腹部皮膚鬆弛和脂肪堆積的問題。針對這一點，可以結合飲食和運動來加強腹部修復：
- 腹部運動：如平板支撐、仰臥起坐等運動可以有效加強腹部肌肉的力量，促進腹部脂肪的燃燒。
- 按摩與塑形：使用瘦身霜、按摩油等配合輕柔按摩，可以幫助促進局部血液循環，緩解腹部皮膚的鬆弛。
- 腹部繃帶或束腹帶：有些媽媽選擇使用腹部繃帶來提供支持，這樣可以幫助腹部肌肉更快恢復到原來的狀態，避免皮膚過度鬆弛。
Coffee Lam 的產後運動技巧
林芊妤（Coffee Lam）在產後利用一系列簡單卻高效的瑜伽動作來恢復身材。這些動作不僅易於初學者上手，還特別針對核心肌群及腹直肌分離設計，以下是她推廣的幾個經典動作：
1. 腹式呼吸
- 步驟：
1. 坐在瑜伽墊上，背部挺直。
2. 深吸氣，感受腹部向外擴張。
3. 呼氣時將肚臍內收，腹部完全扁平化。
- 重點：每天進行10分鐘，幫助促進腹直肌修復。
2. 貓牛式（Cat-Cow Stretch）
- 步驟：
1. 四肢撐地，雙膝與肩同寬。
2. 吸氣時拱背、低頭，感受脊椎伸展。
3. 呼氣時抬頭，收緊核心肌群。
- 重點：緩解脊椎壓力，改善核心穩定性。
3. 嬰兒式拉伸（Child's Pose）
- 步驟：
1. 跪坐在瑜伽墊上，雙膝打開至與肩同寬。
2. 上身向前傾，額頭觸地，雙手向前延展。
3. 保持呼吸均勻，停留20秒。
- 重點：放鬆下背部和骨盆區域，緩解肌肉緊繃。
4. 橋式（Bridge Pose）
- 步驟：
1. 仰臥，雙腳踩地，膝蓋彎曲。
2. 吸氣時抬起臀部，保持核心穩定。
3. 停留5秒，呼氣時慢慢放下。
- 重點：增強臀部與腹部肌力，塑造曲線。
5大熱門產後修身方法的正負評價
產後修身是許多媽媽，尤其是新手媽媽們關心的話題，在各大論壇中，媽媽們分享了多種修身方法的經驗和評價。以下是一些常見的產後修身方法及真實媽媽們的反饋：
1. 產後塑身衣
許多媽媽選擇穿著產後塑身衣來協助恢復身形。有些媽媽表示，塑身衣能提供腹部支撐，有助於收緊腹部肌肉，但也有媽媽反映長時間穿著可能感到不適，建議選擇適合自己體型的尺寸，並避免過度依賴。
2. 紮肚
紮肚是一種傳統的產後修身方法，通過布帶纏繞腹部以促進子宮收縮和腹部恢復。一些媽媽分享，紮肚在產後初期效果較為明顯，但需要正確的技術和持之以恆的堅持。也有媽媽提到，如果紮得過緊，可能導致不適或影響血液循環。
3. 產後運動
適度的產後運動被廣泛推薦。媽媽們分享，如瑜伽、散步等低強度運動，有助於恢復體力和改善體態。然而，有些媽媽提醒，應根據自身恢復情況選擇運動強度，避免過度勞累。
4. 產後飲食調整
許多媽媽強調，均衡的飲食對產後修身至關重要。增加蛋白質攝入，減少高糖高脂食物，有助於恢復身材。同時，有媽媽分享，過度節食可能影響哺乳和自身健康，建議在專業營養師指導下進行飲食調整。
5. 產後按摩
一些媽媽嘗試產後按摩，以促進血液循環和減少水腫。有媽媽表示，專業的產後按摩能帶來放鬆和舒適感，但也有媽媽提醒，應選擇有經驗的按摩師，避免對身體造成不必要的壓力。
減脂同時增肌，有效修復腹直肌分離，新一代產後修身療程：GOKU JAPAN Emsculpt 減脂增肌2.0
當運動和飲食成效有限時，GOKU JAPAN Emsculpt 減脂增肌2.0成為許多媽媽的產後修身首選。該療程採用高強度聚焦電磁技術，模擬深層肌肉運動，一次療程相當於進行2萬次仰臥起坐，有效減脂並重塑肌肉曲線。
療程特色：
- 非入侵性，無需開刀或恢復期。
- 針對真肚腩與假肚腩、手臂、臀部等難減部位。
- 快速見效，適合忙碌的媽媽。
Emsculpt 減脂增肌2.0利用高能電磁波，深層刺激腹部肌群，使核心肌肉每分鐘進行上千次超強收縮。這不僅直接促進脂肪細胞分解，達到減脂效果，更能鍛鍊並強化腹直肌及核心肌群，讓肌肉更緊實、支撐力增強。尤其對於產後肌肉力量減弱或鬆弛的情況，Emsculpt 減脂增肌2.0能迅速恢復腹部肌群的張力和平坦度，讓肚腩更快恢復緊實與線條！
GOKU JAPAN日式美顏專家引入Emsculpt 減脂增肌2.0，大人氣 Emsculpt 減脂增肌2.0儀器使用革命性獨家HIFEM™專利技術，獲 F.D.A Cleared認證³，是全球唯一做到增肌同時減脂，實證2星期4次療效，就能減脂-19%、增肌+16% ³，針對難減部位：肚腩、手臂、臀部、大腿及小腿，塑造完美體態²！
1. 效果明顯²
Emsculpt減脂增肌儀器效果明顯，能消耗大量脂肪細胞、極速強化肌肉，進行4次後已能減脂-19%、增肌+16% ³。
2. 30分鐘=20000次訓練³
專利HIFEM™技術觸發運動神經元，30分鐘的療程已等同觸發肌肉20000次運動訓練，減脂同時增肌。
3. 脂肪代謝x 5倍³
Emsculpt 減脂增肌2.0有效促進新陳代謝，加快排走脂肪細胞，療程後脂肪代謝率明顯提升5倍³。
4. 無痛無創
Emsculpt 減脂增肌2.0零過程無痛無創，不會對皮膚造成傷口，在過程只會感到肌肉微酸，完成後即消散，無須恢復期，方便快捷。
登記試做體驗：GOKU JAPAN Emsculpt 減脂增肌2.0¹ 只限於特定療程
² 療程效果及進度會因個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同
³ 資料由廠商提供
常見問題
1. 產後多久可以開始修身運動？
順利分娩且無併發症的媽媽通常可在產後6至8週開始輕度運動，逐漸增加強度。剖腹產或其他醫療問題則應遵醫生建議。
2. 產後體重難減，有什麼減重方法？
產後減重需要時間，建議均衡飲食，避免節食，搭配有氧運動與力量訓練。飲食與運動相輔相成，避免對身體造成壓力。
3. 產後腹部鬆弛怎麼辦？
規律進行核心運動、平板支撐等能改善腹部鬆弛。穿產後束腹衣或接受腹部塑形療程（如溶脂、超聲波拉提）也有幫助。
4. 哺乳會不會影響產後修身的效果？
哺乳可幫助消耗熱量並減重，但需保證營養充足。搭配適度運動和健康飲食能有效修身，但避免劇烈運動影響乳汁分泌。
5. 產後修身的過程中，心理壓力該如何釋放？
保持積極心態，與家人朋友分享感受，或透過冥想與深呼吸練習放鬆身心。修身是逐步過程，耐心與自我接納最重要。