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*療程效果會因個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同。

作者Rachel Law
發布2025年01月23日

空中瑜珈近年大受歡迎,這項運動趣味性十足,更被稱為「瘦身神器」,通過使用吊床及絲帶來進行各種懸空動作,既能全方位鍛鍊核心肌群,還能改善姿勢,幫助消除水腫和塑造完美線條!不過透過空中瑜珈來瘦身可行嗎?以下這篇文章會教大家有關空中瑜珈的原理、6大好處,千萬不要錯過啦!

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什麼是空中瑜伽?

空中瑜珈,又稱「反重力瑜伽」,是一種結合瑜珈、皮拉提斯和舞蹈元素的新興運動,通過使用特製的吊床進行練習。這些吊床由高強度布料製成,可以懸掛在天花板上,承受人體重量,為練習者提供支撐。空中瑜珈通過吊床的支撐,讓參與者能輕鬆完成地面上難以實現的姿勢,例如倒立、旋轉和深度伸展。空中瑜珈有助於增強核心肌群力量,提升身體的柔韌性和平衡感。

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訓練空中瑜珈有甚麼好處?

空中瑜珈不僅是一種趣味性十足的運動,它的好處更是全面而多元,無論是對身體還是心理都有積極影響。透過懸吊在空中的動作,這項運動能夠全方位鍛鍊身體肌群,改善健康狀態,還能舒緩壓力。以下是空中瑜珈的幾大主要好處:

空中瑜伽好處1.鍛鍊核心肌群

空中瑜珈的每個動作都需要啟動核心肌群來保持平衡,特別是在懸空狀態下進行旋轉或倒立時。這對腹部、腰部和背部的肌肉有明顯的強化效果,有助於增強力量與穩定性。同時,核心肌群的強化還能降低腰背痛的風險!

空中瑜伽好處2.瘦全身

空中瑜珈是一種全身性的運動,需要調動多個肌肉群協同工作。練習者在完成懸空、平衡和倒立等動作時,身體會消耗大量能量,進行50分鐘的空中瑜珈就已經可以消耗約320卡路里,長期堅持下來不僅有助於減重,還能提升新陳代謝速率,使瘦身效果更持久。

空中瑜伽好處3.通淋巴去水腫

許多空中瑜珈動作涉及倒立和懸掛,這些姿勢能幫助促進淋巴液的流動,有助於排出體內的多餘水分和毒素。對於經常因為長時間站立或久坐而感到水腫的人來說,空中瑜珈是一個天然的「排毒器」,能幫助排出身體多餘的水分,從而使身體變得更輕盈。

空中瑜伽好處4.改善姿勢

現代都市人因長時間使用電腦和手機,常出現駝背或頸椎前傾等姿勢問題。空中瑜珈通過拉伸脊椎、擴展胸腔,幫助改善這些錯誤姿勢所引起的身體不適感。

空中瑜伽好處5.塑造身體線條

空中瑜珈動作多樣,既有高強度的力量訓練,也有舒展柔軟的拉伸練習,多方位的運動方式可以增強肌肉的彈性與緊緻度,長期練習之後女士便會發現自己的體態更加均衡、肌肉線條更為優美!

空中瑜伽好處6.減壓

空中瑜珈是一種融合了運動和身心療癒的方式,特別是在吊床的包裹下進行冥想或放鬆時,有一種被「擁抱」的安全感,能有效釋放壓力。研究顯示,倒立動作可以刺激副交感神經,有助於降低焦慮感和改善睡眠質素。對於高壓的都市人而言,空中瑜珈絕對是能夠放鬆心靈!

延伸閱讀

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    空中瑜珈vs地面瑜珈有甚麼分別?

    空中瑜珈與地面瑜珈雖然同屬瑜珈體系,但在運動形式上卻有很大分別!空中瑜伽的最大特點是利用吊床作為輔助工具,通過懸空進行伸展、平衡和力量訓練,例如倒立和懸吊動作。至於傳統瑜珈完全依賴地面支撐,專注於身體穩定性和與地心引力的連結,更多的是通過自身體重來進行肌肉伸展與力量鍛鍊。

    另外空中瑜珈適合想挑戰高難度動作、鍛鍊核心力量和尋求趣味性的人,而地面瑜珈更適合初學者和希望專注於精神層面的人群,因為其動作相對穩定,對體能的要求也較低。

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    空中瑜伽好處多多,但原來不是人人都適合?

    雖然空中瑜伽好處是一項非常安全又可靠的運動,但原來不是人人都適合進行空中瑜珈?特是以下這4類人士,更加要小心!

    1.重度肥胖者

    空中瑜伽需要吊床承托身體重量,而吊床雖然使用高強度材料製成,但也有一定的重量限制!此外,懸空動作對肌肉和關節的要求較高,對於體重過大的人群可能不易完成,反而容易導致受傷。

    2.脊椎問題人士

    空中瑜伽有許多倒立和懸吊的動作,這些姿勢可能對脊椎帶來一定壓力。特別是患有椎間盤突出、脊椎側彎或其他脊椎疾病的人士,在進行空中瑜珈時可能會加重病情。

    3.想快速減肥人士

    雖然空中瑜伽的卡路里消耗量較高,但短期內想大幅減重的話,空中瑜珈又未必適合,瑜珈 課程更多是訓練四肢協調、柔軟度及全身肌肉,而不是減輕體重。

    4.心臟問題人士

    空中瑜珈中的倒立動作會改變血液循環的方式,增加心臟的負擔。對於患有高血壓、心律不整或其他心血管疾病的人來說,空中瑜珈未必適合他們。

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    練習 空中瑜伽可以增強核心力量、肌肉力量及身體的協調感,而且可以讓身形更加好看,不過如果想減肥的話,單靠空中瑜珈效果是非常慢的,特別是對於忙碌的都市女性來說,想快速塑形瘦身,更推薦進行最新的日式雙效徹底減脂!

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    常見問題  

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    可以的!空中瑜珈適合初學者參與,許多課程專為零基礎人士設計,涵蓋基本動作和技巧。吊床的支撐能減輕身體負擔,幫助初學者更輕鬆完成一些地面瑜珈中難以達成的動作。

    空中瑜珈對於年齡的限制較小,通常適合青少年至中年人群,年齡範圍約為12歲至50歲左右。對於年長者,只要身體狀況良好,也可以參與,但建議選擇強度較低的課程,避免進行過多倒立或懸空的動作!

    不需要特別的體能基礎。空中瑜珈對初學者非常友好,吊床的支撐作用能幫助減輕動作的難度,即使是柔韌性較差或缺乏運動基礎的人也可以輕鬆上手。隨著課程進行,身體的柔軟度、力量和平衡感都會逐步提升。

    空中瑜伽對減肥非常有效。一節課平均能消耗300至400卡路里,特別是核心肌群、手臂和腿部都會得到充分鍛鍊,長期堅持能幫助全身燃燒脂肪。此外,倒立和懸吊動作有助於加速淋巴循環和新陳代謝,對減少水腫和體重管理也有一定幫助。

    練習空中瑜伽的裝備要求簡單,只需穿著舒適合身的運動服即可。建議選擇貼身、彈性好的瑜珈服,避免寬鬆或帶拉鍊的衣物,以免被吊床纏住或刮傷吊床。練習前需移除配飾如戒指、手鏈、耳環,以確保安全並保護吊床不受損壞。

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