「腹式呼吸」成為越來越多人用來改善健康的熱門選擇！腹式呼吸是一種相對於胸式呼吸更加深層的呼吸方法，而且對身體的好處也更多，無論是想釋放壓力、提升專注力，還是改善睡眠質量，腹式呼吸都能輕鬆做到！這篇文章會跟大家分享腹式呼吸的原理、好處以及如何輕鬆在日常生活中實踐，以及腹式呼吸法能否幫助減肥？千萬不要錯過這篇文章啦！
腹式呼吸是甚麼？
腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）是一種深層次的呼吸方式，主要通過橫膈膜的上下運動來帶動腹部擴張和收縮，從而完成呼吸過程。與我們平常使用胸腔進行的淺層呼吸不同，腹式呼吸能讓肺部吸入更多氧氣，有效促進氣體交換和血液循環，進一步提高呼吸效率。
當進行腹式呼吸時，吸氣會讓腹部向外擴張，吐氣時腹部逐漸回縮，這個過程讓橫膈膜上下移動，有助於按摩內臟器官並促進新陳代謝。同時，這種呼吸方式能激活副交感神經系統，有效減輕壓力、緩解焦慮，讓身心得到放鬆。
腹式呼吸和胸式呼吸有甚麼分別？
腹式呼吸和胸式呼吸是兩種常見的呼吸方式，但其實這兩種呼吸方式又有很大的不同之處！
1.腹式呼吸
腹式呼吸是以橫膈膜的運動為主。當吸氣時，橫膈膜向下移動，帶動腹部擴張；吐氣時，橫膈膜回升，腹部回縮。這種深層呼吸方式能讓肺部吸入更多的氧氣，並有效促進氣體交換。
2.胸式呼吸
胸式呼吸是依靠胸腔的擴張與收縮來完成。吸氣時，肋骨上抬，胸腔擴大，空氣進入肺部；吐氣時，肋骨回落，胸腔縮小。這種呼吸方式通常較淺，主要使用肺部的上半部。
延伸閱讀
腹式呼吸對身體有甚麼好處？
腹式呼吸是一種簡單而高效的呼吸練習，練習腹式呼吸原來對身體有很多種的好處！
1.提升運動表現
腹式呼吸有助於提高核心肌群的穩定性，例如在瑜伽或普拉提中，使用腹式呼吸能幫助身體保持平衡，同時減少運動時的疲勞感。此外腹式呼吸能增加肺活量，為肌肉提供更多氧氣，進而提升耐力和運動表現。
2.幫助睡眠
不少都市人都會有睡眠問題，腹式呼吸能有效激活副交感神經，幫助身心進入放鬆狀態，特別適合用於睡前緩解壓力。透過深層呼吸，心跳和呼吸頻率都會隨之放慢，有助於改善失眠問題。研究顯示，規律的腹式呼吸能幫助大腦釋放平靜的信號，讓人更快進入深層睡眠。
3.促進新陳代謝
腹式呼吸通過促進橫膈膜的上下移動，刺激內臟的血液循環，進一步提升新陳代謝。這種方式不僅能幫助消耗更多熱量，對希望控制體重的人士來說，腹式呼吸法也有助減肥。
4.改善便秘問題
腹式呼吸能夠通過腹部的擴張與收縮，刺激腸道蠕動，改善消化功能，對緩解便秘有明顯效果。特別是在壓力導致的腸胃不適情況下，腹式呼吸能幫助放鬆腹部肌肉，同時促進腸道運動，令排便更順暢。
5.身心放鬆
腹式呼吸對壓力管理和情緒調節有顯著作用。透過深層呼吸可減輕焦慮感，幫助提高專注力，而且能夠減壓都市女性的壓力。
在家都能進行腹式呼吸法！教你簡單的3個steps！
以下是腹式呼吸的三個基本步驟，無論在家、辦公室或是任何舒適的環境，都可以輕鬆完成！
Step1.姿勢躺平
開始腹式呼吸時，選擇一個能讓全身放鬆的姿勢非常重要。可以躺在瑜伽墊上、坐在椅子上，或者在床上練習。躺平時，確保頭部和頸部有適當的支撐，雙手輕放在腹部，雙腿自然伸展，或者膝蓋彎曲以減輕下背部的壓力。
Step2.鼻子緩慢吸氣
用鼻子緩慢吸氣，專注於將空氣吸入腹部，而非胸腔。想像自己的腹部是一個氣球，吸氣時腹部緩緩膨脹，充滿空氣。
Step3.嘴巴吐氣
吐氣時慢慢張開嘴巴，將空氣緩緩呼出，同時感受腹部逐漸回縮至原位。想像自己正在將所有的壓力和緊張隨著吐氣釋放出去。過程中讓橫膈膜完全放鬆，徹底排空肺部中的氣體。
腹式呼吸對減肥有沒有幫助？
腹式呼吸在減肥過程中能夠起到一定的輔助作用，但並非直接燃燒脂肪的主要方法，使用腹式呼吸法的效果更多體現在提升新陳代謝、增強核心肌肉力量的幫助上面！
腹式呼吸通過橫膈膜的深層運動，促進身體的血液循環和氧氣供應，有助於提高新陳代謝。當新陳代謝加快時，身體的熱量消耗也會相應增加，這對減脂具有一定的間接作用，不過單靠腹式呼吸法是無辦法快速地瘦身減肥，還是需要配合飲食和運動！
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1.腹式呼吸和胸式呼吸有什麼區別？
腹式呼吸是一種深層的呼吸方式，主要利用橫膈膜的上下運動來完成吸氣與吐氣的過程。在吸氣時橫膈膜下移，腹部向外擴張，吐氣時橫膈膜上升，腹部回縮。而胸式呼吸法能快速補充氧氣，但長期可能導致肩頸疲勞
2.腹式呼吸可以幫助減肥嗎？
腹式呼吸可以提高新陳代謝，間接有助減肥，因此深層呼吸能增加基礎代謝率，幫助身體更高效地消耗能量。另外，透過腹式呼吸的腹部收縮與擴張，腹部的核心肌群會得到鍛鍊，有助於塑形和減肚腩。
3.如何正確練習腹式呼吸？
正確的腹式呼吸可以先選擇舒適的姿勢，例如是躺平或坐直，確保背部放鬆，雙手輕放在腹部。之後鼻子緩慢吸氣，感受腹部像氣球般膨脹，空氣進入肺部深處，慢慢把氧氣吸進肺部，最後是嘴巴緩慢吐氣，腹部逐漸回縮，將空氣緩緩呼出。 練習時應專注於腹部的起伏變化，每次深呼吸維持5-7秒，持續練習5-10分鐘。
4.腹式呼吸是否需要輔助工具？
腹式呼吸不需要特殊工具，可以在家中隨時練習。如果想知道自己做得是否正確，可以雙手輕放腹部，感受吸氣時腹部膨脹，吐氣時回縮，通過手掌觸摸來感受腹式呼吸法是否進行得正確。
5.誰適合練習腹式呼吸？
腹式呼吸適合幾乎所有年齡層的人士，特別是長期處於壓力狀態的人士，例如上班族，還有有睡眠問題、焦慮或便秘困擾的人士，都可以使用腹式呼吸法來得到改善。