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*療程效果會因個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同。

作者Rachel Law
發布2025年01月20日

在減肥時多飲水是非常重要,飲水減肥這個概念好似聽落很簡單,但其實背後有科學根據。水不單止是身體必需品,還是減肥過程中重要的工具,透過定時定量的飲水,可以提升新陳代謝、抑制食慾,還可以幫助身體排毒!網上還有瘋傳一天飲夠8杯水,一個月就能激減10磅!到麼飲水減肥法應該要怎樣進行?一起來看看吧!

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飲水減肥計算 !一日要飲幾多水?

飲水減肥的第一步,就是計算每日應該飲多少水。最常見的計算方式是根據體重來決定每日飲水量。正確的飲水量有公式可以計算:「體重X30~35(c.c.)」。例如一個60公斤的人,每天應該飲大約1.8公升的水。這個計算方法適用於大多數成年人,能有效保持身體的水分平衡,促進新陳代謝!

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解構飲水減肥原理!飲水有甚麼好處?

坊間有各種各樣的減肥方法,但其實飲水才是最佳的減肥方式之一,因為水是零熱量,水不僅僅是人體不可或缺的元素,還在減肥過程中扮演著重要角色。充足的水分能幫助控制食慾、提升新陳代謝,並加速體內廢物的排出。研究表明,適當增加每日的飲水量,對於促進脂肪燃燒和減少熱量攝取有顯著效果!飲水對於身體還有以下的5個好處!

喝水減肥好處1.飲水可以抑制食慾

水能有效幫助抑制食慾,特別是在餐前飲水時,水能讓胃部感到飽滿,進而減少進餐量。研究顯示,餐前喝水能減少約13%的卡路里攝取,從而讓整體熱量攝取量下降​。這種方式不僅簡單,還能顯著減少每餐的食量,因此也能減少過多熱量的攝取!

喝水減肥好處2.刺激新陳代謝

飲水能夠提升人體的新陳代謝,幫助燃燒更多的熱量。研究指出,飲用500毫升水後,代謝率可以在短時間內提高約30%,這個效果可持續達一小時​。因此喝水減肥不僅幫助身體保持水分,還能加速卡路里的燃燒,對於希望提高脂肪燃燒效率的人特別有幫助,每天持續喝水,能讓身體在靜止狀態下消耗更多熱量!

喝水減肥好處3.有助身體帶走廢物

水是身體中排毒的重要工具,能通過尿液、汗液等方式,幫助排出體內的毒素和代謝廢物。當身體得到充足的水分,腎臟和肝臟的排毒功能能夠更好地運作,進而防止多餘的廢物積聚在體內,從而改善體內循環及身體健康,也能達至減肥效果。

喝水減肥好處4.代替高卡路里飲料

飲含糖飲料倒不如飲清水,許多飲料如汽水、果汁和咖啡含有大量的糖和卡路里,這些飲品在不知不覺中增加了每日的熱量攝取!而水作為零卡路里飲品,是取代這些高熱量飲料的最佳選擇。通過喝水來替代這些飲料,每天能夠顯著降低攝取的總熱量,有助於減重和增加飽腹感,如果覺得無味道的話可以嘗試飲氣泡水、無 糖茶等的飲品。

喝水減肥好處5.幫助代謝脂肪

水還在脂肪代謝過程中起到重要作用。當身體缺水時,脂肪分解的速度會變慢,這使得減肥效果受到阻礙。保持足夠的水分能夠幫助身體更有效地分解脂肪,從而促進脂肪燃燒的過程,因此在減肥時間表當中,多喝水保持身體水分是非常重要!

延伸閱讀

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    網傳「8杯水減肥法」!一個月激減10磅!

    「8杯水減肥法」是由一名德國的科學家所提出,8杯水減肥法是指出在每日8個特定的時間內飲水,每次250ML,通過在特定時間點飲水,來幫助身體更有效地代謝,從而達到減肥的效果!網上更有不少網友聲稱使用8杯水減肥法之後,一個月就激減了10磅!

    第1杯:起床後喝水

    早晨起床後,立即飲用一杯約250毫升的水,能幫助清理消化道,並重新啟動身體的新陳代謝。經過一夜的睡眠,身體會處於缺水狀態,這時喝水能有效補充水分!

    第2杯:早上9點

    早上工作時飲水有助於保持精力充沛,並促進大腦的運作。這一杯水有助於提高專注力,並避免疲勞感出現。建議選擇純水,而非咖啡或含糖飲料​!

    第3杯:中午11點半

    接近午餐時喝水能幫助提前抑制食慾,讓你在午餐時不會吃得過量。這一杯水能提前讓胃部感覺飽滿,從而降低卡路里的攝取量

    第4杯:下午1點

    午餐後一小時左右再飲一杯水,這能幫助促進消化,並減輕飯後的疲倦感。保持水分充足也能讓下午的工作效率更高!

    第5杯:下午3點半

    這一時間點通常是下午茶的時間,選擇喝水而不是高卡路里的飲品或點心,有助於避免不必要的熱量攝取。這一杯水能幫助你保持專注,避免下午犯困!

    第6杯:下午5點半

    晚餐前的這杯水不僅能幫助準備消化,還能讓你在進餐時感到不那麼飢餓,從而控制晚餐的攝取量!

    第7杯:晚上7點

    在進餐時飲水有助晚餐後的代謝,並保持身體在入睡前的水分平衡,而且飲夠水也可以減低進食宵夜的慾望。

    第8杯:晚上9點

    睡前的最後一杯水能幫助你保持水分,並促進身體在夜間進行修復和排毒。這杯水不應過量,以免導致夜間頻繁上廁所,但適量飲水能幫助放鬆身心,改善睡眠質量

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    飲水減肥的4大注意事項!

    飲水減肥看似簡單,但也有一些需要注意的事項,避免錯誤的飲水方式帶來不良影響。適量、定時飲水是達到減肥效果的關鍵,錯誤的飲水方式可能會導致副作用!

    1.不要以茶代水

    雖然無糖茶類飲品如綠茶、烏龍茶含有水分,但同時也含有咖啡因等利尿物質,這可能會導致體內水分流失。特別是當你過量飲用茶時,身體會因咖啡因的作用增加排尿量,反而加劇脫水情況。因此,建議日常飲水還是以純水為主,避免依賴茶、咖啡等飲品來補充水分!

    2.飯後不要立刻喝水

    飯後立即大量飲水可能會稀釋胃酸,影響消化功能,特別是對於本身消化不良的人群更應注意。建議在飯後約30分鐘再飲水,這樣可以避免胃酸被稀釋,保證消化系統的正常運作。

    3.一次飲水量不要太多

    短時間內大量飲水會對身體帶來負擔,特別是在運動後或極度口渴時,飲用過多的水可能會稀釋體內的電解質,造成水中毒,甚至引發頭暈、噁心等症狀。建議每次飲水控制在250-500毫升,並將飲水量分散至整天多次飲用!

    4.定時定量

    建立定時定量的飲水習慣是保持水分平衡的關鍵,不要等到口渴才喝水,因為當你感覺到口渴時,身體已經處於輕微脫水狀態,建議每天定時喝水!

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    是不是人人都適合使用飲水減肥法呢?這3類人要注意!

    飲水減肥雖然對大多數人來說是安全且有效的方法,但並非所有人都適合大量飲水,有些人過量飲水可能會引發不適或加重原有健康問題,特別以下這3類人士需要多加小心!

    1.易水腫體

    對於容易水腫的人來說,飲水過多可能會使問題更加嚴重。水腫通常是由於體內水分無法正常排出或是體液積聚過多造成的。這類人群應該控制飲水量,並儘量避免在短時間內大量飲水,特別是晚上,避免水分在體內滯留過夜。

    2.患有胃病、消化不良人士

    患有胃病或消化不良的人在飲水減肥時需要特別小心,因為餐後立即飲水可能會稀釋胃酸,進而影響食物的消化,因此這類人應該避免飯後立刻大量喝水,並保持小口飲水的習慣,減少胃腸負擔。

    3.尿頻人士

    尿頻或膀胱過度活躍症患者在飲水減肥時應格外謹慎,因為過量飲水會加重排尿的頻率,影響日常生活和睡眠質量。這些人士要避免在晚上臨睡前過量飲水,以免夜間頻繁起身去廁所,影響睡眠!

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    常見問題  

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    餐前30分鐘飲水能增加飽腹感,從而減少進餐時的食量,這是幫助減肥的最佳時機之一​。早晨起床後喝水也有助於啟動身體的新陳代謝,幫助排除一夜之間體內積累的廢物。運動前後飲水則能保持水分平衡,有助於提升運動效果和脂肪燃燒​!

    喝水本身不能直接燃燒脂肪,但它能間接促進脂肪的分解和代謝。喝水能加速新陳代謝,研究顯示,飲用500毫升水可以短期內提高代謝率約30%,這意味著身體能更快地燃燒卡路里​。同時,保持身體水分充足,有助於脂肪更有效地被分解。

    晚上過量飲水,特別是臨睡前,可能會導致次日早上出現水腫的情況​,這是因為水分滯留在體內無法排出,特別是對於本身水腫體質的人來說更加明顯,因此如果是容易水腫的體質,建議在睡前1小時不要大量飲水。

    飲水減肥不會直接導致體重反彈,但如果飲水減肥後恢復到不健康的飲食習慣,或者停止規律飲水,體重可能會重新增加​,因此關鍵是要保持飲水的習慣,並一直搭配健康飲食和運動。

    雖然茶和咖啡可以提供水分補充,但由於含有咖啡因,會有利尿作用,可能導致身體失去更多水分,反而加重脫水情況​。因此,建議以純水作為主要的水分補充來源,而不是用含咖啡因的飲料來替代水。

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