普拉提（Pilates）這個名詞，相信大家都不陌生。普拉提結合了力量、柔韌與控制，並以鍛鍊核心肌群為主，成為不少健身愛好者及明星的keep fit時的最愛運動！對於長時間坐在辦公室的香港人來說，普拉提不單只是一種運動，更有助舒緩身心壓力、改善不良姿勢，以及增強肌肉耐力！不過普拉提又能夠幫助瘦身減肥呢？在家能夠做得到嗎？想了解更多有關普拉提的知識，就千萬不要錯過以下這篇文章，會教大家有關普拉提的常見知識！
普拉提是甚麼？
普拉提運動（Pilates）是一種結合了力量、柔韌性和控制的全身性運動，最早由德國人約瑟夫·普拉提斯（Joseph Pilates）於20世紀初創立。當時他是為了幫助因傷或病需要復健的患者設計一系列低衝擊的訓練，皮拉提斯著重於強化肌肉的核心力量和身體的控制力。不過隨著時間推移，普拉提逐漸發展成為一種很受歡迎的運動，而且很適合在生活中久坐或缺乏運動的都市人來進行！
皮拉提斯的核心訓練重點是在於全身肌肉的「核心肌群」（Core Muscles）訓練，即透過呼吸和精準的動作來激活腹部、腰部和骨盆周邊的深層肌肉群，從而改善整體身體的穩定性。與一般的重量訓練或心肺運動不同，普拉提更加強調動作的控制、流暢性和身體的協調性，從而使身體的平衡性提高。
普拉提有分甚麼種類呢？墊上普拉提vs器械普拉提
普拉提運動的種類主要可分為「墊上普拉提」和「器械普拉提」兩大類別，而每種類別又有不同的特點！
1.墊上普拉提（Mat Pilates）
墊上普拉提是普拉提的一種基礎方式，主要在瑜伽墊或地板上進行，並不需要大型器械，僅靠自身重量進行動作訓練，墊上皮拉提斯訓練著重於核心肌群的激活與身體的穩定性，同時也會鍛鍊到腹部、臀部、大腿等多個肌肉群，由於不需要專業器械，墊上普拉提特別適合初學者或想要在家中進行鍛鍊的人士進行。
2.器械普拉提（Pilates Allergo Reformer）
器械普拉提是一種進階的普拉提形式，使用專門的訓練器材如普拉提床（Reformer）、進行練習。這些皮拉提斯器械可以提供額外的支撐和阻力，使動作變得更具挑戰性，也更精確地刺激到深層肌群。器械普拉提不僅可以針對特定的肌肉群進行訓練，還能根據個人需求進行強度的調整，不過由於難度較高，因此建議需要由專業的皮 拉 提 斯教練指導進行，以確保每個動作的精確度，減少因不當動作引致的運動損傷。
延伸閱讀
普拉提對身體有甚麼好處呢？5大好處不能錯過！
普拉提是一項適合絕大部分人的運動，而除了肌肉訓練之外，皮拉提斯還能增加身體的靈活性，而且對身體的好處還有以下這幾種呢！
皮拉提斯好處1.強化核心肌肉
普拉提對於強化核心肌群的功效非常明顯，所謂的核心肌群包括腹部、腰部、臀部及骨盆周圍的深層肌肉，這些肌肉為身體提供穩定性和支撐力。而在皮拉提斯的練習中，很多動作都是圍繞這些核心力量來進行，因此有效訓練到肌肉力量，強化核心肌肉能夠顯著提升身體穩定性，還能保護脊椎和減少腰背痛。
皮拉提斯好處2.增強肌肉耐力
皮拉提斯的動作通常較緩慢且需要長時間的肌肉控制，這讓肌肉在練習中持續保持張力，達到增強肌肉耐力的效果，例如，普拉提的某些動作如橋式和側臥抬腿，需要長時間保持動作姿勢，隨著練習的增加，肌肉會慢慢地適應這種持續的張力訓練，變得更加結實耐用，能夠改善身體的核心力量和柔軟度。
皮拉提斯好處3.糾正不良姿態
都市人很多都久坐在辦公室之中，缺乏運動，身體容易變得僵硬，而長時間使用電腦、低頭看手機等行為會導致頸肩和腰背肌肉過度緊張，並造成駝背、圓肩等姿態問題。普拉提強調正確的姿勢和身體對齊，有效加強身體的控制力，而透過加強核心肌群的穩定性，讓身體回到自然的對稱狀態。
皮拉提斯好處4.減輕壓力
在普拉提的練習過程中，也很強調呼吸與動作的配合，而這種有節奏的呼吸方式不僅能幫助動作的流暢性，也讓女士慢慢地進入放鬆的狀態。透過深呼吸，身體的緊張情緒得以釋放，達到放鬆和紓壓的效果，可以舒緩平日裡忙碌生活中的壓力。
皮拉提斯好處5.訓練平衡
身體的平衡感是非常重要，普拉提強調核心肌群和深層穩定肌肉的訓練，這對於提升身體的平衡感非常有效。許多普拉提動作需要在單腿支撐或不穩定的姿勢下完成，這些訓練能夠有效提高身體的平衡與協調性。
普拉提跟瑜珈有甚麼分別呢？
很多人一聽到普拉提就會覺得是不是等於瑜伽，因為兩者都注重呼吸和動作的結合，因此常常被人混淆。但其實普拉提是跟瑜伽完全不同的2類運動，而且各自有不同的特點！
1.呼吸方法
普拉提與瑜珈最大的區別之一在於呼吸的方式。普拉提強調「胸式呼吸」，即吸氣時保持腹部收緊，並擴張胸腔。這種呼吸方式有助於穩定核心，增強肌肉的控制力，讓鍛鍊者能在每個動作中維持核心的穩定性。
至於瑜珈在訓練時強調是讓身心靈得到放鬆，瑜伽的「腹式呼吸」則注重深度放鬆和冥想的效果。瑜珈呼吸通常是將空氣深吸入腹腔，呼氣時完全釋放，這種呼吸方式有助於進入放鬆的狀態並釋放壓力。
2.不同的訓練目的
普拉提是一種以「核心強化」為重點的訓練方式，主要針對深層肌群和姿勢控制，通過反覆的核心訓練，能夠強化腹部、腰部和臀部的穩定性，而腹部肌肉也會得到強化，有效改善身體線條，減少小肚子的問題。
相反瑜珈則著重於「身心靈合一」，其動作設計更強調拉伸和延展，來拉伸緊張的肌肉，對於想減壓或改善柔韌性的人來說，瑜伽是很好的選擇。
超簡單的3個普拉提入門動作！在家都能夠做得到？
普拉提不僅可以在健身房進行，很多簡單的動作也可以在家輕鬆完成，以下推薦三個適合在家進行的普拉提入門動作！
1.橋式
橋式是普拉提的經典動作之一，主要針對臀部、下背部和大腿後側的肌群，能夠有效強化核心和下半身。
平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，腳掌平放於地面，與臀部同寬。手臂自然放在身體兩側，手掌向下。吸氣時準備，吐氣時慢慢抬起臀部，讓身體呈一條直線，從肩膀到膝蓋保持穩定。維持動作約5秒，然後慢慢放下回到原位。
2.卷腹
卷腹是另一個簡單卻有效的核心鍛鍊動作，能夠強化腹直肌。仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲，腳掌平放在地面。雙手輕輕放在頭後，手肘向外打開。吸氣準備，吐氣時緩慢抬起頭部和肩膀，讓上半身微微離開地面。
3.四足跪姿＋抬腿
最後的動作也很簡單，從四足跪姿開始，雙手與肩同寬支撐地面，雙膝與臀同寬。吸氣準備，吐氣時將一側腿慢慢抬起，保持膝蓋彎曲，讓大腿與地面平行，腳尖指向天花板。保持幾秒後，回到初始位置，再換另一側腿進行相同動作。
普拉提可以幫助減肥嗎？
普拉提近年成為很多明星的瘦身運動，而香港也愈來愈多普拉提課程，普拉提雖然以強化核心肌群和改善姿態見稱，但對於想達到減肥效果的朋友來說，普拉提的效果可能有限。普拉提的訓練強度相對溫和，燃脂效果也不如高強度間歇訓練（HIIT）等高強度運動來得顯著！
1.訓練強度有限
普拉提屬於低至中等強度的鍛鍊方式，其動作設計主要以控制與穩定為主，並非高強度燃脂運動。普拉提的動作通常比較緩慢且精確，注重姿勢的正確性和肌肉的張力，然而對於想要快速減脂的人來說，這種訓練模式的強度相對不足，無法像跑步、跳繩或HIIT訓練那樣高效地燃燒熱量。
2.燃脂效果較弱
燃脂效果是減肥運動的重要指標之一。由於普拉提的動作多以低衝擊的核心訓練為主，心率通常不會達到燃脂區間，因此進行普拉提並不足以快速消耗大量卡路里，想快速減磅的話，普拉提未必是好選擇！
想要快速地瘦身減肥？不用靠普拉提運動！嘗試日式雙效徹底減脂！
普拉提是一項非常受歡迎的健身方式，不過主要是增強身體的核心肌肉力量，如果是想瘦身減肥的話，普拉提的效果卻不是非常明顯，小編更推薦大家進行日式雙效徹底減脂！
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立即登記：體驗GOKU JAPAN日式雙效徹底減脂常見問題
1.普拉提可以幫助減肥嗎？
普拉提在減肥方面有一定的輔助效果，但其主要功能並不是減重，而是增強核心肌肉和改善體態。由於普拉提屬於中等強度的運動，動作緩慢且強調穩定與控制，燃脂效果較弱。因此，單靠普拉提難以達到快速減脂的目標。
2.普拉提是否適合有腰痛問題的人？
普拉提特別注重核心肌群的鍛鍊，對於有腰痛問題的人士來說，適當的普拉提練習能強化腰部穩定性，改善腰背不適。普拉提透過練習深層肌肉的穩定和支撐，能幫助分散腰椎壓力，減少腰部的負擔。
3.一週應該做幾次普拉提效果最佳？
對於大多數人而言，每週進行2至3次普拉提練習是理想的頻率。這樣的頻率能夠確保核心肌群有充分的鍛鍊，同時讓身體有足夠的恢復時間。普拉提的練習強調肌肉控制和動作的精確性，因此每次訓練後需要一定的休息，以避免肌肉疲勞影響效果
4.普拉提需要使用特殊器械嗎？
普拉提有兩種主要的練習方式：墊上普拉提和器械普拉提。墊上普拉提無需特殊器械，僅需要瑜伽墊等基本設備即可完成，因此在家中也可輕鬆進行。器械普拉提則需要使用如Reformer、Cadillac和Chair等專業設備，以提供額外的支撐或阻力。
5.普拉提能改善體態嗎？
普拉提對改善體態有顯著的效果。透過專注於核心肌群的鍛鍊，普拉提能夠增強腹部、腰部和背部的穩定性，並幫助調整肩膀、脊椎及骨盆的對齊。這種訓練能糾正不良姿勢，減少由於久坐或姿勢不良引起的駝背和圓肩問題，讓身體線條更緊緻、挺拔。