營養師大推豆漿減肥法！飲豆漿的5個好處！這「2個」時間點飲可以狂瘦5kg？

減肥的方法有千千萬萬種，大家又有沒有嘗試過豆漿減肥法呢？豆漿是非常健康的飲作品，豆漿熱量低但營養豐富，而且屬於天然植物性蛋白的來源，因此平日裡飲用都是非常適合的！不過豆漿減肥法實際要怎樣進行呢？而豆漿對身體又有甚麼好處呢？千萬不要錯過以下文章了，會教大家有關豆漿減肥的原理、好處及3大關鍵點！

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豆漿含有甚麼對身體有益的營養素？

豆漿作為天然植物飲品，不僅熱量低，還富含多種對人體健康有益的營養素，以下是豆漿對於身體5種有益的營養素！

1.大豆卵磷脂

大豆卵磷脂是豆漿中一種重要的脂類成分，被譽為「脂肪的乳化劑」。它能幫助分解體內脂肪，減少脂肪在血管壁和肝臟的堆積，從而促進脂肪代謝和減少膽固醇水平。此外，大豆卵磷脂還對大腦有保護作用，能促進神經傳導，有助於提升記憶力和專注力。對於希望減肥的人來說，適量飲用豆漿能以健康方式改善脂肪代謝率！

2.大豆肽

大豆肽是豆漿中由蛋白質分解而成的小分子物質，易於人體吸收。它具有促進脂肪分解的特性，幫助提升代謝率，特別是在運動後飲用時效果更佳。此外，大豆肽還能快速補充能量，支持肌肉修復和增強免疫系統功能，對於經常運動或希望增加基礎代謝率的人來說，大豆肽是非常有用的營養成分！

3.大豆異黃酮

大豆異黃酮是一種植物性雌激素，對於女性的經期健康是非常有用，大豆異黃酮能調節荷爾蒙平衡，改善經期不適，並減慢更年期症狀。除此之外，大豆異黃酮還具有抗氧化作用，有助於延緩細胞老化，提升皮膚光澤度，好處多多！

4.寡糖

豆漿中的寡糖是一種天然的益生元，能促進腸道內有益菌的生長，改善腸道環境。它能幫助緩解便秘，提升腸胃的消化與吸收能力，對於有宿便困擾的人來說特別有效。此外，寡糖還能增強免疫系統功能，幫助身體排毒，從內到外打造輕盈健康的狀態。

5.優質的蛋白質

豆漿富含植物性蛋白，含量高且脂肪低，是乳製品的良好替代品。植物性蛋白對於修復肌肉和促進新陳代謝有顯著幫助，特別是在減肥期間，能避免因熱量攝取過低而導致的肌肉流失。此外，豆漿的蛋白質容易被消化吸收，對於乳糖不耐症人群也是理想的蛋白質來源。

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為甚麼說豆漿可以幫助減肥？

豆漿作為一種低熱量、高營養的健康飲品，不僅能提供身體所需的能量，還有助於控制體重和改善身體代謝，很多人在減肥時都會飲豆漿，但實際上豆漿為甚能夠幫手減肥呢？

1.增加飽足感

豆漿富含高品質的植物性蛋白，能有效延緩胃排空的速度，讓人感覺更能增加飽足感，減少進餐次數或零食的攝取。此外，豆漿中的纖維成分也有助於抑制飢餓感，對於想控制食慾的人來說，高纖豆漿絕對是一個好選擇！

2.促進脂肪代謝

豆漿中的大豆肽和卵磷脂能刺激脂肪分解，幫助提升代謝率，減少脂肪堆積。卵磷脂特別對內臟脂肪的分解效果顯著，長期飲用可以幫助降低體脂比例。另外大豆肽和卵磷脂還能有助於穩定血糖，防止因血糖波動導致的暴飲暴食，從而令到減重過程更加順利。

3.幫助排便

豆漿含有寡糖和膳食纖維，能促進腸道有益菌的生長，改善腸道環境，幫助緩解便秘問題。在減肥的過程中，健康的排便習慣有助提升新陳代謝，加快減肥的速度，而且還可以減少體內毒素累積和水腫。

4.低卡路里

無糖豆漿是一種低熱量的飲品，添加糖的豆漿每100毫升僅含40-50卡路里，因此是控制熱量攝取的好選擇，加上豆漿非常飽肚，飲後的飽足感很強，因此也不會容易肚子餓。

5.豐富營養素

豆漿不僅僅是一種減肥飲品，還富含多種維生素與礦物質，如鈣、鉀和鐵，對於維持身體健康是非常重要，可以減少在減肥中導致營養不良的機會。

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飲豆漿減肥的「最大關鍵」！這3點要注意！

豆漿的確是一種健康的減肥飲品，但要真正發揮其效果，正確的飲用方式非常重要。無論是選擇合適的飲用時間、控制攝取量，還是挑選正確的豆漿種類，都能大大影響減肥的成果。

1.餐前/運動後飲

在正餐前30分鐘飲用一杯豆漿，能夠提升飽足感，減少正餐的熱量攝取，同時，豆漿的蛋白質成分能緩解飢餓感，避免進食過量或攝取過多碳水化合物。另外在運動之後也可以先飲豆漿，運動後飲用豆漿不僅能補充能量，還能促進肌肉修復，幫助身體更高效地燃燒脂肪。

2.喝豆漿分量

想要令瘦身效果較好，就要注意豆漿的攝取分量，建議每日飲用量為250-500毫升，即一至兩杯的量。另外分開飲用效果更佳，例如在早餐和下午茶時間各飲用一杯豆漿，既能提升飽足感，又避免熱量堆積。

3.豆漿的種類

豆漿的種類多樣，但並非每一種都適合減肥，無糖豆漿是減肥的最佳選擇，因為其熱量低且不含添加糖分，能避免額外的熱量攝取。儘量不要選擇含糖豆漿，例如巧克力或香草口味的豆漿，這些產品通常含有高糖分，會影響減肥計劃。

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有關豆漿減肥的3大常見迷思！

雖然豆漿在健康飲食中大受歡迎，但不少人對其減肥效果存在一些迷思。這些誤解可能導致飲用方式不正確，甚至對健康和減重計劃造成不必要的影響！

1.單靠豆漿就可以減肥嗎？

很多人認為只要每天喝豆漿，就能輕鬆減重，豆漿本身熱量雖低，但過量飲用仍可能造成熱量累積。另外減肥除了控制飲食之外，還需要結合運動，僅依賴某一種食品並不能從根本上改變體脂率。

2.豆漿可以代替牛奶嗎？

許多人因為乳糖不耐症選擇以豆漿代替牛奶，但它們的營養成分並非完全一樣的，豆漿富含植物性蛋白、大豆異黃酮和膳食纖維，對減肥和腸道很有好處，至於牛奶則是含有很多的鈣質，對於保持骨骼健康也很重要。

3.喝豆漿脹氣怎麼辦？

部分人飲用豆漿後會出現腹脹或不適，某些人對大豆中的寡糖或蛋白質較為敏感，導致腸胃產生過多氣體。因此在一開始飲豆漿減肥的時候，不適宜飲用太多，另外選擇天然豆漿，避免含添加劑的豆漿，都有助減少脹氣。

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豆漿熱量很低，而且對身體有很多好處，不過單靠一種飲品是無辦法讓身體瘦下來，想要快速地減肥塑型，推薦大家進行日式雙效徹底減脂！

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