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*療程效果會因個人之皮膚、身體狀況等因素而有所不同。

作者Rachel Law
發布2025年01月15日

有時已經吃少了、控制飲食了,但看起來還是胖胖的?明明沒有吃很多但身材還是很浮腫?在減肥的路上除了脂肪是敵人,原來水腫也是元兇之一!水腫不僅影響外觀,更可能是身體在發出信號,告訴你血液循環或新陳代謝出現問題。想要擺脫「泡芙人」的稱號,就要學懂怎樣有效去水腫了!以下這篇文章會教大家有關水腫的原因、還有各種消水腫方法,一起來看看吧!

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為甚麼會有水腫問題?5大水腫的原因!

水腫是一種常見的身體現象,當體內多餘的水分無法有效排出時,便會在體內累積,導致皮膚、四肢或臉部出現腫脹的情況,其實很多日常生活習慣都會導致水腫的問題形成!

水腫原因1.體內水分不足

很多人誤以為水腫是因為喝太多水,其實相反,水分不足才是常見的原因之一。當身體長時間處於缺水狀態,會開始儲存更多水分,導致水腫現象。因此,保持適當的水分攝取非常重要,建議每天至少喝足8杯水,才能促進體內正常代謝。

水腫原因2.缺乏運動

久坐或缺乏運動會使得血液循環變慢,特別是下肢容易積聚過多的濕氣,造成雙腿浮腫。因此,定期運動、拉伸,或者適當走動,能有效促進血液循環,減少水腫的發生。

水腫原因3.好吃生冷凍飲

經常食用冰冷食物或飲品,會使脾胃功能減弱,無法有效排出體內多餘的水分,導致身體出現水腫問題。從中醫角度看來,生冷食物如魚生會增加體內濕氣,因此應該要適當食用溫性食物,有助於調理身體,減少水分滯留的機會。

水腫原因4.高鹽飲食

攝取過多鹽分是水腫的另一大原因,鹽中的鈉會加快身體潛分的消耗,同時使得細胞內水分滯留,造成浮腫。日常生活中加工 食品、速食製品都會加入很多高鈉成分,如果經常進食也會加劇水腫情況。

水腫原因5.睡眠不足

都市人很多都睡眠不足,生活忙碌,不過原來長期睡眠不足會影響身體的代謝和內分泌,導致身體無法有效排出多餘水分,也會讓氣血循環變差,水分、代謝廢物等物質積累在身體時,便會導致水分 代謝變差,繼而形成水腫情況。

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去水腫可以減肥?肥腫難分看起來會胖一個碼?

水腫和肥胖之間的關係往往讓人困惑,但其實是完全不同的現象。水腫是指體內多餘的水分積聚,主要是由於代謝不良或血液循環不暢導致。而肥胖則是因為體內脂肪堆積過多,通常是由於過量的卡路里攝入所引起的。去水腫確實可以在短時間內讓你看起來瘦一些,因為去除了多餘的水分後,身體輪廓會顯得更輕盈。

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    水腫不僅影響外觀,還會讓人感覺沉重不適,特別是在臉部浮腫的情況下,會讓五官看起來模糊、鬆弛。因此學懂幾個簡單的去水腫方法,可以幫助快速改善水腫狀況,恢復身體輕盈的感覺!

    去水腫方法1.足浴

    足浴是一個非常簡單且有效的去水腫方法。熱水浸泡雙腳有助於促進全身的血液循環,減少下半身的浮腫。在泡腳的時候可以加入生薑、艾草等中藥材,能進一步增強水分代謝、去水腫效果。每天睡前泡15-20分鐘,不僅可以去水腫,去除體內濕氣,還能幫助放鬆身心、改善睡眠質素。

    去水腫方法2.睡前抬腳

    晚上睡覺前將雙腿抬高至高於心臟的高度,能有效幫助促進血液和淋巴液的回流,減少腿部的水腫。這個動作簡單易行,每天堅持10-15分鐘,長期下來可顯著改善下半身水腫的情況,同時也可以當作腿部伸展運動來進行。

    去水腫方法3.按摩穴位

    針對面部水腫,可以使用簡單的穴位按摩法,如按壓位於鼻翼兩側的迎香穴、頸部的天突穴等,有助於促進面部淋巴排毒,減少水腫。按摩的時候可以配合一些護膚油或乳液,讓按摩過程更加順暢,也能進一步提升效果。

    去水腫方法4.定期做運動

    運動是促進血液循環和加速新陳代謝的最佳方式,能有效幫助排出體內 水分,可以快速消水腫。每週可進行3-4次輕度的有氧運動,例如步行、游泳或瑜伽,不僅可以消水腫,還能提高整體的血液循環,改善身體健康水平,堅持運動對水腫有助改善水腫的問題。

    去水腫方法5.減少停留在冷氣房

    營養師指出,長時間待在冷氣房裡,容易使身體血液循環變慢,導致水分滯留,繼而形成身體水腫問題。特別是在夏天,許多人因為不運動和長時間處於低溫環境中而引發水腫。因此想改善這個問題,就要在日常生活中先減少停留在冷氣房的時間,適時開窗通風,讓身體保持適當的溫度,從而都可以減少水腫發生的機會。

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    想消水腫要怎樣吃?5個飲食原則要知道!

    不過若是想從根本上改善水腫,還是要從飲食習慣中著手處理,以下是常見的去水腫飲食原則!大家都可以注意一下!

    消水腫方法1.多飲水

    多飲水反而能幫助排出體內多餘的水分,當身體缺水時,會自然儲存更多水分作為防禦機制,導致水腫問題。因此各位女士可以保持每天攝取足夠的水分,有助促進體內的循環,幫助排毒和減少浮腫,建議各位女士每天要飲用約2升以上的清水,但要記得並不包括含糖飲品、茶類飲品!

    消水腫方法2.減少高鹽食物

    高鹽食物、加工食品會增加體內水分積累,因此要消水腫,就要減少減少高鹽食物的攝取,多吃低鈉食品,並避免加工食品如即食麵、餅乾、罐頭食品等,這些食物中通常含有大量的隱形鹽分。飲食上可以選擇新鮮蔬菜、果實類等低鹽天然食物,來幫助減少水分滯留,這都是快速消水腫的方式之一。

    消水腫方法3.吃高鉀食物

    吃高鉀食物都是快速消水腫的方式之一,多吃富含鉀的食物如香蕉、番茄、菠菜、紅薯、黑豆 水、紅豆水及黑咖啡等,有助於促進鈉的排出,減少身體因過量鹽分引起的浮腫及水腫情況。

    消水腫方法4.適量攝取咖啡因

    研究顯示高劑量咖啡因具有利尿作用,有助於減少水腫,咖啡因有天然的利尿作用,能夠幫助排出多餘的水分,因此如果是一教訓醒非常水腫的情況之下喝黑咖啡,是可以有「急救」作用,不僅有助於提神,還能幫助快速消水腫!

    消水腫方法5.避免飲酒

    飲酒會讓身體脫水,是引發水腫原因,當身體感應到脫水時,會自動儲存更多水分,造成浮腫現象。此外酒精還會加重肝臟負擔,影響體內毒素的排出效率,因此想要減少水腫困擾,最好減少酒精的攝取,少飲酒為妙!

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    想快速去水腫吃甚麼?7大常見的去水腫食物!

    要快速去除水腫,飲食選擇是非常重要的。許多食物具有天然的利尿、排毒效果,有助於幫助身體排出多餘水分,改善浮腫問題。以下是7種常見且有效的去水腫食物,在日常生活中可以多吃!

    去水腫食物1.香蕉

    快速消水腫時第一時間便想到香蕉,香蕉是含鉀 質非常豐富的水果,鉀能幫助平衡體內鈉的含量,從而減少水腫。尤其是當你的飲食中含有較多鹽分時,適量吃些香蕉可以幫助身體排出多餘的鈉,從而減少浮腫。香蕉還富含纖維,對腸胃健康有幫助!

    去水腫食物2.小番茄

    小番茄不僅屬於高鉀水果,還富含抗氧化物,如維生素C和茄紅素,有助於促進新陳代謝,排出多餘的水分和毒素,小番茄的水分含量高,能補充水分並有效快速消水腫。

    去水腫食物3.豆類

    豆類富含蛋白質和纖維,這兩者都有助於促進消化和腸道健康。此外,豆類中的鉀含量也很高,有助於排除多餘的鈉,因此在日常生活中可以多飲黑 咖啡、黑豆水、紅豆水等的去水腫飲品,有效減少體內的水分滯留。

    去水腫食物4.薯仔

    薯仔含有大量的鉀和纖維,有助於排除體內多餘的水分,並促進腸道健康。雖然許多人認為薯仔含澱粉量高會增肥,但適量食用薯仔不僅有助於排水腫,還能提供持久的飽足感!

    去水腫食物5.西瓜

    西瓜水分含量極高,具有天然的利尿作用,能有效促進身體排出多餘的水分,減少浮腫現象。西瓜還富含抗氧化物,如維生素C,有助於促進新陳代謝,排出體內的毒素。

    去水腫食物6.海帶

    海帶是富含碘和鉀的海藻,能幫助促進甲狀腺功能,從而加快新陳代謝和排除多餘的水分。它還富含膳食纖維,能促進消化健康!

    去水腫食物7.冬瓜

    冬瓜有極強的利尿功效,能幫助排出體內多餘的水分,減少浮腫。冬瓜含水量高,熱量低,富含纖維和維生素C,不僅有助於排水腫,還能促進腸道健康!

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    常見問題  

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    是的,適當飲水有助於減少水腫。當身體感受到水分攝取不足時,會儲存水分作為防禦機制,導致水腫。保持充足的水分攝取可以幫助身體排出多餘的鈉和水分,從而減少水腫現象。因此,喝足夠的水可以改善水腫問題,但需要避免飲用過多高糖飲料或含鈉高的飲品。

    高鉀食物如香蕉、冬瓜、西瓜、番茄、海帶等有助於排出多餘的鈉,減少水腫。此外,含有豐富抗氧化物質和纖維的食物,如黑木耳和豆類,也能促進水分代謝,減輕水腫現象。

    按摩確實能夠有效減輕水腫,尤其是針對下肢和臉部。按摩能促進血液循環和淋巴排毒,幫助身體排出多餘水分。特別是針對長時間站立或坐著的人,按摩可以緩解因重力和靜脈回流不良造成的水腫。

    有氧運動如游泳、散步、瑜伽等能有效促進血液循環,加速代謝,幫助身體排出滯留的水分。此外,腿部抬高運動和伸展運動對改善四肢的水腫特別有效。

    水腫是體內水分滯留造成的暫時性體積增加,通常與血液循環不良、飲食或生活習慣有關,改善後體積會恢復。而肥胖是由脂肪堆積造成的長期體重增加,需要通過減少卡路里攝取和增加運動來解決。

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