有時需要短時間內「急救」減肥，就會使用一些七日減肥食譜，想要快速達至減肥效果，網絡上有各種各樣的減肥食譜，都成為女生的瘦身的「救命稻草」，例如是大熱的GM減肥法、SOS七日排毒減肥，都各有優點，以下小編會詳細為大家介紹不同飲食方式要怎樣進行，讓你可以選擇最適合自己的瘦身方法！
GM減肥法紅遍全球！7天勁減4.5kg！
GM減肥法（General Motors Diet）是一種為期7天的飲食計劃，最初由美國通用汽車公司為其員工設計，以促進員工健康和減重。gm減肥法以排毒和減脂為核心，主要通過每天限制特定食物的攝取，來促進脂肪燃燒和新陳代謝。
GM 減肥法（General Motors Diet）7天入面每一天都規定了不同的食材，以幫助身體分階段地排毒、燃燒卡路里並減少水腫。研究指出進行GM減肥法餐單能在7天內減少約4.5公斤。
GM減肥法是通過高纖維、低熱量的食材來加速身體的新陳代謝和脂肪分解。大多數的食物都是水果、蔬菜等富含水分和營養的低熱量食材，所以能有效促進排毒，並且減少飢餓感。同時GM 減肥 法也需要搭配每天飲用足夠的水分，每天需要2000ML以上的清水。
第 1 天︰水果及奇亞籽
第一天是「水果日」，除了香蕉之外，可以盡情食用各種水果，所有水果都是可以的，尤其推薦西瓜、哈密瓜、火龍果等水分含量高的水果，這能有效幫助排毒和保持水分。奇亞籽則是良好的纖維來源，有助於促進消化系統健康，增加飽腹感。第一天所攝取的熱量較低，因此建議減低活動量等身體適應。
第 2 天︰蔬菜日
第二天是「蔬菜日」，這一天只能食用蔬菜，不限量，但建議盡量以生菜、蒸煮或燙煮的方式來製作蔬菜，避免過度油膩的烹調方式。蔬菜中的纖維能有效幫助促進腸胃蠕動，加速體內廢物的排出，並且提供充足的維生素和礦物質。
選擇西蘭花、菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜，這些蔬菜富含纖維和營養素，蔬菜湯有助於排毒和減少水腫。
第 3 天︰蔬菜水果日
這一天可以混合食用蔬菜和水果，這樣的安排能平衡身體所需的纖維、維生素和水分。可以多選擇有利於排毒的水果，如蘋果、梨、奇異果，搭配綠葉蔬菜食用，這樣不僅增加飽腹感，也能促進腸道健康。蔬菜+水果的沙律就是一個好選擇！
第 4 天︰香蕉+牛奶日
第四天的核心是食用香蕉和牛奶。這一天是通過香蕉提供身體所需的鉀和鈣質，加快去水腫，同時增加飽腹感，全天最多可以食用8根香蕉，並搭配3杯牛奶。
第 5 天︰蛋白質日
第五天是「蛋白質日」，這一天的重點是增加蛋白質的攝取，主要來自瘦肉、魚或雞肉。這一天的目的是幫助身體修復和維持肌肉，同時燃燒脂肪。建議選擇高蛋白、低脂肪的食材，如雞胸肉、魚類如三文魚或豆腐。
第 6 天︰肉類+蔬菜日
來到第6天餐單，也需要繼續攝取肉類，如雞胸肉、魚或牛肉，搭配各種低碳水化合物的蔬菜，如西蘭花、菠菜等。蔬菜中的纖維可以促進消化系統運作，幫助排除多餘的廢物，同時增強飽腹感。
第 7 天︰糙米+蔬菜+水果日
第七天是恢復平衡的一天，這一天你可以攝取少量碳水化合物，主要來自糙米，搭配蔬菜和水果。糙米是全穀類食物，富含纖維，有助於消化並維持血糖穩定。
SOS七日排毒減肥方法！零節食零捱餓瘦身瘦肚腩！
SOS七日排毒減肥方法是一個注重健康飲食、排毒和瘦身的計劃。與GM減肥法相比，SOS排毒法不需要捱餓或極端節食，旨在讓人在七天內達到排毒與瘦身的效果，特別針對肚腩部位。這個方法強調均衡攝取不同類型的低卡路里食物，如水果、蔬菜、蛋白質等，同時提供充足的營養。
第1天︰水果及奇亞籽
第一天建議食用水分含量高的水果，配搭奇亞籽以增加纖維攝取，膳食 纖維能幫助促進腸道蠕動，排出多餘廢物。多喝水，每天至少8杯，能夠幫助清理腸胃，提升排毒效果。
第2天︰薯仔、蔬菜
第二天的飲食重點是以薯仔和蔬菜為主。薯仔作為健康的碳水化合物來源，能夠提供足夠的能量以支持身體運作，避免因為前一天的低卡路里飲食而感到疲倦。
第3天︰蔬菜、水果
第三天可以自由搭配蔬菜和水果，這一天的目標是通過多樣化的食材來提供身體所需的維生素和礦物質，同時增強飽腹感。可以多吃熱量低的水煮蔬菜。
第4天︰香蕉、牛奶、蔬菜湯
這一天你可以食用最多6根香蕉和3杯牛奶，還可以喝自製的低鹽蔬菜湯。記得使用脫脂牛奶，可以將香蕉切片加入牛奶中，製作成簡單的香蕉奶昔，這樣更容易食用。減肥餐的蔬菜湯應盡量保持清淡，少油少鹽，除了水煮青菜，而蔬菜湯則有助於排毒和補充水分，可以加入胡蘿蔔、番茄等新鮮蔬菜。
第5天︰牛肉、番茄
這一天以高蛋白質的瘦牛肉為主，搭配番茄。營養師指出牛肉是低脂肉類，蛋白質有助於修復肌肉並增強代謝，至於番茄中含有大量的抗氧化劑，另外維生素C則有助於抗炎和促進消化。
第6天︰牛肉、蔬菜
這一天繼續以牛肉和蔬菜為主，牛肉提供的高蛋白能夠幫助維持肌肉，蔬菜則補充纖維和維生素，幫助排毒。
第7天︰糙米、果汁
第七天可以開始恢復攝取一些碳水化合物，主要以糙米為主，搭配新鮮果汁。糙米作為低GI的全穀物，能夠幫助穩定血糖，同時補充身體所需的能量。果汁則幫助補充維生素和抗氧化劑，有助於保持身體的活力。
延伸閱讀
營養師減肥食譜！營養均衡不捱餓輕鬆瘦！
營養師推薦的7天減肥食譜強調營養均衡，減少過度節食對身體的壓力，在減肥期間就多吃蔬菜水果及肉類，減少碳粉質的攝取量，以下是幾個營養師減肥時常見到的飲食搭配，一起來參考看看！
Day1：
早餐：雞蛋白煎蛋卷，加菠菜和蘑菇
午餐：烤雞胸肉100克配西蘭花和蒸紅蘿蔔
晚餐：烤三文魚配綠葉蔬菜例如菠菜、羽衣甘藍
Day 2：
早餐: 蘆筍、蘋果燕麥片
午餐: 藜麥沙拉配青豆和蔬菜
晚餐: 烤南瓜配混合堅果和低脂乳酪
Day 3：
早餐：低脂牛奶配燕麥片和草莓
午餐：烤雞肉沙拉，100克雞肉，配用生菜、黃瓜、番茄
晚餐：煎魚柳100克配蒸蔬菜和洋蔥
Day 4：
早餐：水煮蛋兩個配青瓜片
午餐：牛油果配雞胸肉沙拉
晚餐：牛排100克配蒸西蘭花和橄欖油
以上的減肥 菜單全部都營養均衡，可以為身體提供足夠的營養，也能夠幫助女士快速地減脂減磅！
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雖然市面上各種的7 日 減肥食譜，但在短時間內通過減少進食來達至瘦身效果，卻不是人人都能夠適應，因為所攝取的熱量比平時少很多，有機會導致血糖低、頭暈頭痛等的負作用！想快速地減脂瘦身又無需捱肚餓，推薦大家嘗試最新的日式雙效徹底減療程！
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1.七日減肥食譜適合所有人嗎？
7 日 減肥食譜並不適合所有人，特別是是孕婦、哺乳期女性、青少年、以及有慢性病如糖尿病、高血壓等病史的人士。這些人士的營養需求有有特定的飲食限制，短期的極端減肥計劃可能會導致健康問題。此外過去曾有飲食失調或營養不良的問題，也不建議使用這些7天的快速減肥方法。
2.這些食譜會導致體重反彈嗎？
網上一些快速減肥食譜，例如如7日減肥計劃，可能會導致體重反彈。這是因為在這段期間內，主要減掉的是水分和少量脂肪，因此當恢復到日常飲食時，體內的水分和脂肪也會變回正常，所以在恢複正常飲食之後，也要保持清淡飲食，以免體重快速反彈！
3.七日減肥食譜是否會導致營養不足？
7 日 減肥食譜可能導致營養不足，因為這些食譜通常極端限制碳水化合物、脂肪或蛋白質的攝取。如果長時間執行，會導致缺乏重要的營養素，如維生素、礦物質和健康脂肪，進而影響免疫系統和肌肉健康，因此這些減肥計劃只適合短期進行！
4.七日減肥食譜需要喝多少水？
在進行七日減肥食譜期間，水的攝取非常重要。建議每天飲用至少飲約2升的水，以幫助排毒、促進新陳代謝並減少飢餓感。充足的水分還有助於消化系統正常運作，減少水腫現象，除此之外，攝取足夠的水也有助於幫助身體清除排毒過程中產生的廢物，有助減肥 餐 單為身體減肥！
5.這種減肥食譜可以連續執行多次嗎？
七日減肥食譜應只作為短期瘦身方案使用，不適合連續多次執行。由於這類飲食計劃限制嚴格，長期使用可能導致新陳代謝減慢、營養不足或對身體產生壓力。建議每次執行7天後，至少給予身體2至3週的恢復期。